晚上八點後可以吃東西

　　實際上你什麼時候吃東西都無所謂。真正對體重有影響的是?卡路裡含量是多少?有沒有進行體育鍛煉?這三點才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關鍵點。

　　別忘了算上飲料中的卡路裡

　　如果你真的想加快減肥速度，那就戒掉你最愛的可樂和果汁等各色飲料，改喝白開水。

　　甜食也可以當晚餐

　　健康專家表示，時不時這樣用甜食“犒勞”一下自己反而有助於實現長期減肥目標。不過，這只是一時的選擇，可不能天天如此。

　　不一定非要把精瘦肉排除在減肥食譜外

　　減肥期間不一定要完全避免食用精瘦肉，有選擇性地適當食之還是可以的。

　　無卡路裡軟飲照樣會讓你發胖

　　專家表示，有許多喜好低卡或無卡軟飲的人心存僥幸，覺得自己既然已經在飲料方面減少了糖分和熱量攝取，所以在其它方面就又放縱自己大快朵頤了。

　　肥胖的真相是什麼?

　　某些人的脂肪細胞會高於常人

　　有人攜帶比其他人多兩倍的脂肪細胞，即使你減掉幾磅或者增重幾磅，你的脂肪細胞數量仍保持不變，所以，減肥計劃總是如此輕易地被體重反彈所打敗。很多注定擁有大量脂肪細胞的人可能兩歲時就開始生成這些細胞了。即使孩子們減少熱量攝入，脂肪細胞的生長速度可能還會非常快。

　　壓力讓你“鼓”起來

　　壓力會點燃你對富含碳水化合物快餐的激情。對我們的史前祖先來說，壓力意味著乾旱或者野獸的逼近。快速儲存脂肪的過程非常重要，我們需要額外的能量來應對食物短缺或者與野獸搏斗。今天，我們是坐在那裡感受壓力，熱量自然會堆積在我們的腹部。

　　睡眠越少，減肥越不樂觀

　　美國“肥胖學會”前主席在診斷肥胖患者時，不僅要詢問他們的飲食習慣，還要了解他們的睡眠情況。如果患者睡眠時間不足7~8小時，他可能會給患者開一些睡眠類藥物。他說：“有足夠的睡眠，他們就會有更強烈的飽腹感，自然就會減掉體重。”

　　為什麼?芝加哥大學的研究人員說，睡眠不足影響我們的荷爾蒙平衡，導致感覺飽腹的“瘦素”減少，“飢餓素”增加，所以，雖然我們並不餓，我們也會感覺餓，想吃東西。事實上，睡眠可能是最廉價最簡單的減肥方法。

　　肥胖也有可能會傳染哦

　　一項研究指出，如果一個人很胖，其配偶變胖的可能性高達37??研究人員總結說，肥胖似乎可以通過社會關系網傳染給他人。

　　改變自己的新陳代謝

　　另外一個來自斯堪的納維亞半島的科研小組研究了人變胖時細胞發生的變化。他們對幾對胖子雙胞胎和瘦子雙胞胎進行了對比研究。發現肥胖雙胞胎的脂肪細胞發生了代謝變化，使得燃燒脂肪變得困難。

　　研究小組懷疑，只要增重11磅就能減緩新陳代謝，長期以往就會變成惡性循環：只要變胖就很難減掉。

　　那該如何是好?答案還是老生常談。研究成員說：“我的研究越多，我就越覺得我們需要鍛煉身體。”她本人過去就是一個胖孩子，現在她經常跑步，體重變正常了。

　　節食法確實有效

　　現在，所有新減肥方法基本都包含4個健康飲食規則:

　　1、以全谷和纖維的方式補充碳水化合物。

　　2、避免反式脂肪及飽和脂肪。

　　3、吃一種名為瘦蛋白的人體激素，它能通過影響人腦部活動抑制飢餓感和食慾，增加飽腹感。

　　4、多吃水果和蔬菜。