１．說話測試強度

　　不要讓鍛煉的強度大到讓自己無法完成既定的目標。你可以使用“說話”測試。如果你一邊鍛煉還能一邊與人交談的話，即意味著你的鍛煉強度尚在你的體能范圍內。

　　２．力量訓練增效果

　　力量訓練的效果也很明顯。生理學家勸告我們在開始力量訓練時做５￣１０組練習，負重或不負重都可以，並且每組至少重復８次。隔天做一次。當你能重復１２次也不覺得累時，就應該增加２￣３磅的負重，再從８次做起。

　　３．爬上爬下見效快

　　要想很快得到鍛煉效果，不妨“爬上爬下”。這裡指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡，轉身，再跑下來。在下坡時可以休息。每個單元做七八次這樣的攀爬會非常見效。

　　４．加量做運動

　　在計劃剛剛開始時，可以每天散步２０分鐘，以後逐漸加量，第２周為２５分鐘；第３周增加到３０分鐘；第四周時，不妨在散步外增加一些慢跑；第５周時則散步、慢跑並重。依此類推……