少吃肉類飲食減肥

　　肉類加工品少吃比較好

　　值得注意的是，果汁與酒精性飲料長期也會讓體重增加，只是不像一般含糖飲料這麼多。另外，牛排、漢堡、熱狗，不管是一整塊紅肉或是制成加工品的紅肉，以及白面包等精致澱粉制品，愛吃這些食物也會讓體重一路攀升。

　　想減重的民眾真的就不能享用這五類食物嗎?營養師認為，重點在於“量”。她分析，這五種跟長期體重增加有關的食物，共同的特征就是好吃，因此就容易過量，長期下來自然容易致胖。其中，紅肉類又比白肉脂肪含量高。

　　洋芋片和含糖飲料盡量不吃

　　關於食物與生活型態改變與體重增加的關系，研究人員總計分析了3個研究、超過12萬人的追蹤資料。每4年評估這群研究對象的生活型態與體重改變的關系。結果發現，這些被研究對象平均每4年體重增加約1.5公斤。

　　飲食的單一因子中，對體重貢獻度最大的應該就是洋芋片了，每天多吃一份、4年下來，至少增加超過0.7公斤體重，其次則是包括炸薯條、薯泥和烤馬鈴薯等各式各樣的洋芋食物，也能“貢獻”半公斤。

　　馬鈴薯和紅肉適量就好

　　營養師建議，洋芋片跟含糖飲料能不吃就不吃，肉類加工品也是少吃比較好。但是，整顆的馬鈴薯或是牛肉、豬肉等紅肉，因為是新鮮天然食物、不需要刻意避開，只要不過量就好。其中，肉類因是主要蛋白質來源，應該要配合白肉及魚、豆、蛋、奶食用。

　　小編寄語：年過30歲之後的女性朋友對飲食減肥更要注意了，隨著年齡的增長，減肥的難度也會增大哦。