上班族長期坐辦公室，運動時間少，工作壓力大，一不小心就會被“過勞肥”纏身。那上班族該如何避免過勞肥？做好下面4件小事就能幫到你。

　　1.經常倒水喝

　　久坐不起，缺乏運動是導致上班族過勞肥的一個重要原因。遠離過勞肥之前，你首先要學會離開你的椅子。上班時候，每隔40~60分鐘起身走走，去倒一杯水喝。這樣一方面可以運動運動，另一方面可以讓自己養成多喝水的習慣。喝水能夠加快新陳代謝，排出毒素，有利於減肥。因此，上班倒水喝可謂一舉多得的減肥方法。

　　2.保持正確坐姿

　　錯誤的坐姿會對腰椎造成壓力，可能會引起頸椎、腰椎疾病，還會腹部肥胖，臀部又扁又平。而正確的坐姿則可以提臀，矯正骨盆。平時坐在電腦前，人們的上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。

　　3.工作間隙做一個迷你鍛煉

　　工作太忙，沒時間運動？一項研究表明，每天花大約25分鐘進行短時間劇烈運動，仍然可以消耗大概200卡路裡的熱量。所以，即使你沒有時間進行充分的鍛煉，下班後進行短時間運動，出點汗，對身體也是有好處的。如果工作間隙能抽出時間，也可以在辦公室因地就宜，借助椅子、桌子等做一些簡單的減肥運動。

　　4.和朋友一起進餐

　　避免單獨用餐，找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時，把注意力放在彼此的交談上，而非集中“火力”在飲食上。選擇用餐地點，最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。