少攝入多消耗

  　　這是所有人減肥時候都要面對的一個課題。但是運動好累，怎麼辦？那就少吃點咯~但是這個“少吃”到了有些人眼中就幾乎成了“不吃”，然後，他們成了下面的樣子……   　　溫馨提醒：   　　前方多圖，或引起不適，請做好心理准備。   　　他們都因為過度減肥患上了同一種病——厭食症。 　　他們患病的原因也都幾乎如出一轍：瘋狂地節食控制體重、盲目追求苗條，最終導致營養不良、代謝與內分泌紊亂，嚴重的還會出現機體衰竭，甚至危及生命。   　　而厭食症並不僅僅是生理疾病，更屬於精神疾病的一種，因此更增加了其治愈難度。   　　可怕嗎？盲目節食的後果如果是這樣，你還敢嗎？   　　節食減肥，這些岔路不要走！   　　所以，無論是想要減肥，還是正在減肥的你，一定不要這樣做：   　　1、暴飲暴食   　　飲食規律無論對健康還是減肥都有好處，要讓身體技能適應你的飲食節奏，這樣才能保持代謝與內分泌的正常運轉。   　　2、過分控制熱量   　　許多人都知道減肥是需要控制熱量的，否則再多的運動都架不住一張大開的嘴。但是控制熱量也不能太過分！一定要根據基礎代謝量進行合理的調整，不是一味的低熱量才是好的，不然厭食症很有可能就會找上門來。   　　3、千萬不要催吐 　　有個別既管不住嘴又不想變胖的同學，會極其不理智的采取一種行為——催吐，就是先滿足口腹之欲，吃完後在用各種方式把吃掉的食物吐出來……但是這樣對胃腸食道的傷害堪稱“毀滅性”打擊！很多患厭食症的人正是這樣做的。   　　節食減肥的正確姿勢！get！   　　1、先算算BMI（體質指數）再說節食   　　在打算節食之前，拿出計算器計算一下自己的BMI（身體質量指數），公式如下：   　　體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）^2   　　如：以身高1.60米，體重50kg計算，則是：50÷1.62≈19.53   　　正常范圍在18.5-25之間，如果你是，那麼恭喜你，你的減肥道路上可以不用刻意節食，注重運動即可。   　　2、節食不等於完全少吃   　　有些人之所以節食引發厭食症就是因為他們理解錯了節食的含義，所謂的節食是在合理膳食的基礎上進行食材的搭配和改變烹饪方法，不是吃得少就是節食。   　　3、將節食進行到底 　　有些人會犯的一個錯誤是：減肥的時候什麼都不吃，覺得瘦得差不多了就百無禁忌！其實這樣才是錯的！！！如上所述，節食是合理分配飲食，那麼就應該使其成為習慣，而不是陷入這樣“饑一頓飽一頓”的惡性循環中……   　　學會了嗎？這才是“節食”應有的態度。   　　不過，也不要過於恐慌節食就會引發厭食症，畢竟厭食症雖然很難治愈也是有痊愈的先例的，他是怎麼做到的呢？答案是：   　　運動！！！健身！！！