減肥不應該是一件驚天動地的事情，就像你的肥胖不是一口氣吃出來的一樣。肥胖是由於你長期不良的生活習慣所導致，要變成一個瘦子，你只需要把胖子的生活習慣變成瘦子的生活習慣，這樣你就會越來越瘦。很多胖子減肥的時候，我看著都心疼，明明很餓，卻忍住不吃，每次還要運動到全身濕透。一個有毅力的胖子加上科學的訓練方法，也許可以瘦下來，但是瘦下來之後，又很容易反彈回去，那是因為減肥成功之後，他又繼續著胖子的生活習慣。

　　減肥的關鍵不是一上來就讓自己肥胖的身軀接受高難度的挑戰，少吃多動，會讓你的胖的身軀很痛苦，堅持痛苦的事情需要強大的意志力。然而很多人沒有強大的意志力，所以很多人減肥失敗。你慢慢胖起來，胖的過程沒有痛苦，瘦其實也可以，慢慢的，沒有痛苦。刷牙洗臉，是我們早上醒來出門都會做的事情，能夠一直做下去，是因為沒有痛苦，而且刷牙洗臉之後，人感覺很清爽。   　　如果減肥能像刷牙洗臉一樣，我相信大部分人都能堅持下去。確實有這種方法，胖子變瘦子的第一步是養成瘦子的飲食習慣，而不是拼命運動，瘦子也不見得天天運動。你只需要一個體重稱，每天早上稱下體重，然後記錄下來。一旦你關注自己的體重，你就不會肆意妄為，大吃大喝了。還有每天晚上睡覺之前，回想下今天吃了那些東西，記錄下來，這都是很簡單的事情，沒有痛苦，相信你能堅持。 　　把減肥變成習慣，就像刷牙洗臉一樣記錄就可以了，這就是減肥方法。能做到每日記錄之後，你可以進行下一步。對自己每日吃的東西，定期評價，自我評價。自我評價一段時間之後，會自我修正，這個時候你就會越來越瘦。因為你已經會自發地選擇食物，而不是為了減肥，控制飲食。這很重要，一開始你克制自己飲食，很容易某一天堅持不住了，爆發起來，大吃大喝。自我地選擇食物，是你的身體已經變化，已經調整過來，沒有痛苦。   　　飲食已經改變之後，你其實已經在瘦了，如果想再快一點，那麼你可以選擇一種時間短、容易堅持的運動，就想刷牙洗臉一樣，安排在早上稱完體重之後，來一套運動動作。運動完之後，你會精力充沛，很有精神。時間短，運動完之後，又能讓你體驗爽的感覺，這就容易堅持。   　　所以，請讓自己的肌肉獲得自由呼吸的機會，讓好習慣改變你。