1、醒來就鍛煉

　　當你睜開眼睛後，不用手支撐，慢慢起身坐在床邊，腿伸直，彎腰前傾，使後背和肌腱緩慢伸展，然後再用胳膊肘支撐平躺下。休息一下，重復2次以上。消耗熱量10千卡。

　　2、飯前一杯水

　　飯前飲1杯水，增加你的飽感，從而抑制了食欲。還能夠幫你清洗腸胃，排出體內老舊廢物，預防便秘。

　　此外，每天應保證飲用8杯水，因為，適當的飲水是減肥成功的關鍵。

　　3、食用谷類食品

　　不要吃精加工的食品，舀上幾匙麥芽粉或者燕麥片，混合成一杯低糖全麥粥，這就保證你至少有3克的纖維攝入。這樣吃有飽感，可少攝入熱量100千卡。

　　4、增加適量蛋白質

　　用餐時間越早就吃得越少。研究表明，吃玉米、麥片等早餐以後，再加一個熟雞蛋或意大利式的奶酪棒，讓你有較長時間的飽感，免得下頓飯前又餓得饑腸辘辘。還可少攝入熱量200千卡。

　　5、鍛煉平衡

　　當你刷牙和洗臉的時候，用單腳站立。每30秒鐘換另一只腳，耗時2分鐘以上。這種平衡動作可以增強你的核心肌肉、可以健腦醒神，消耗熱量10千卡。

　　6、成為一個女芭蕾舞者

　　趕公車上班時，橫向站立，用手扶住欄桿，抬腿前伸，保持伸直，同時挺胸抬頭，堅持數秒。換一條腿，相反方向做同樣的動作，每條腿做5～10次;向外撇大腿，鍛煉臀部屈肌和股四頭肌。消耗熱量10千卡。

　　7、咖啡充饑

　　1/3馬克杯（圓筒形）的牛奶拌咖啡（各半）含105千卡熱量，最好咖啡中加入20%的牛奶。少攝入熱量60千卡。

　　8、多走路、少攝入脂肪

　　走1000步可消耗500千卡;食用乳酪、低脂肪干酪、牛肉、松餅，又少攝入300千卡。