小健很勤奮，總是愛學習。最近發現BBC一檔紀錄片從另外一些角度分析了減肥減不掉的原因，名叫《鍛煉的真相》，我們一起來反思一下自己可能面臨的減肥誤區。

  　　一、基因差異化導致鍛煉結果不同   　　鍛煉可以理解為外界訊息的接收，就像背書一樣，不同的人接受程度是不一樣的。紀錄片中一項長達四年的研究中，1000名志願者每周進行4個小時的鍛煉，堅持20周，總體上他們的健康水平都提高了，也都適當的減肥了，但研究數據發現，同等運動強度下，每個人的成效大不一樣。在1000個人中，有的人發生了很大變化，而有的人卻變化不大。因此，如果你的運動方式你很喜歡而且堅持了很久，但是並沒有幫助你減肥的話，首先你就要考慮是否需要了解你的基因特性了。   　　二、不要久坐，沒事多走走 　　保持活動狀態不僅能有效消耗熱量，還對生理機能有很大幫助。你坐著的時間千萬不能超過1小時。當你一直保持坐著的狀態的時候，黏性物質將會聚集，血糖會升高，血脂也會升高。為了讓養料循環起來，你必須要活動起來。有數據表明，長期久坐辦公室的人，即使晚上到健身房使勁鍛煉也幾乎沒什麼用，久坐對人體傷害極大（有些誇張了哈），所以，沒事多走走，多看看風景。   　　三、如果鍛煉不能減肥，它還有意義嗎   　　如果通過鍛煉你的體重沒有減輕，不要灰心，鍛煉的許多重要好處可能深藏在你的身體內部。紀錄片中的一項實驗證明，鍛煉雖然有時候不能減肥，但它對人體意義重大。視頻中，被實驗者A在沒有鍛煉的前提下吃了下一頓脂肪含量超標的食物，結果在四個小時之後的血液檢查中可以看到一層厚厚的脂肪。接著，A開始進行長達70分鐘的散步，在第二天早上吃掉同樣的食物，並且在四個小時之後進行同樣的檢查，發現血液中的脂肪含量減少了三分之一。原來，鍛煉激活了制造一種酶的基因，這種酶叫做脂蛋白脂肪酶。正是它可以幫助消化體內的脂肪，讓血液裡的脂肪減少三分之一。   　　四、如果沒有大塊的鍛煉時間，那就選擇HIIT（高強度間歇訓練） 　　如果你有時間，每周150分鐘的溫和運動或75分鐘的劇烈運動都有益健康。問題是有80%的人“沒有時間”，怎麼辦？實驗人員給出了另一種奇妙的訓練方式：HIIT(高強度間歇訓練)。每周只需三分鐘，即可改變身體對含糖飲料的反應。它有很多種不同的訓練方式，視頻中主要采用了動感單車，即用盡全力拼命蹬20秒自行車，休息至心率恢復適度狀態時再進行20秒的高強度訓練。循環三次，即真正的運動時間加起來共計1分鐘，一周三次，共3分鐘。   　　各位減肥小白鼠，疑惑解決了嗎？