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瘦身誤區不能要 人瘦胸不瘦

  真的想瘦的話,又怎可只憑體重來說話?此外,單純地減體重而不注意在減肥過程中塑造體形也是不行的!快跟小編來學習在瘦身過程中應注意的要點,還有應對在減肥過程中繁衍的如胸變小等煩惱的對策!

  怎樣才是瘦得漂亮?

  正如文章開頭所說的,小編認為健康的身材才是最漂亮好看的!

  有不少MM在減肥過程中都會出現消瘦憔悴、皮膚粗糙有皺紋、毛發沒有光澤、臉色蒼白、沒有精力、意志消沉等現象,這怎麼看都不健康,又何來漂亮和快樂?

  與此相反,通過減肥,使自己擁有女性美的凹凸有致的身體線條、平坦的腹部、纖細的四肢,還有富有彈性的肌膚、亮澤的頭發,小編認為這才是讓人覺得充滿力量的減肥動力!

  也就是說,想瘦得好看,攝取一定的脂肪是很有必要的!

  漂亮瘦身的要點

  1.健康的飲食

  要時刻保持“不健康的飲食不可能變漂亮!”這樣的意識,以督促自己保持健康正常的飲食。很多女性為了快點達到瘦身效果,就不吃飯,過度地限制卡路裡的攝入,破壞了營養平衡,導致了皮膚粗糙、皺紋增加、便秘等“負效果”,更別說塑造什麼完美身材了。

  除了三大營養素碳水化合物、蛋白質、脂質,富含維他命和礦物質的蔬菜和水果,還有鈣和鎂等人體所需元素都要攝取足夠,保持營養均衡的飲食是減肥的前提哦。

  2.適度的運動

  運動對健康十分重要。如果能堅持鍛煉,可以保持肌肉緊繃,預防松弛和身體線條的變形。或是去健身房、去慢跑&步行,又或是跟著DVD跳健身操等,甚至我們可以利用樓梯,盡量踮著腳上樓梯等等。其實只要我們在日常生活中多加留心,就可以隨時隨地地鍛煉肌肉。MM們不要再給借口自己偷懶啦!趕快讓你松弛的贅肉變成緊致的肌肉吧!

  3.良好的睡眠質量

  想要瘦得好看,良好的睡眠質量是不可缺少的。睡眠質量好的話,大腦會分泌成長荷爾蒙。成長荷爾蒙可以修復受傷的肌肉、燃燒多余的脂肪、增長肌肉。為了能夠睡好,可以泡澡來讓身體變得暖和,或者在睡覺之前適當做些伸展運動。睡眠如此重要,那些想要減肥瘦身的夜貓子們可要注意適當調整自己的生物鐘啦!

瘦身誤區不能要 人瘦胸不瘦

  瘦身的4個誤區

  1.瘦≠漂亮&健康

  在減肥之前先定好目標體重,開始減肥後要盡量保證自己的體重不低於這個目標體重數。一味兒沉溺於減重成功的快感、明明看起來已經很瘦卻一直擔憂會減肥反彈等思想都是不可取的。

  把“瘦就是美”、“零脂肪就是正解”等錯誤觀念統統拋棄,以符合自己身高的體型和體重為目標,努力塑造健康的體態,才是對待減肥的正確態度。

  2.快速減肥不靠譜

  減肥的理想進度是1個月1kg左右。人對於身體的急劇變化是很難應對的,如果短時間內大幅度地減重,會危害健康、破壞平衡,結果減肥以失敗告終。減肥不是短時間內就可以做到的事,不要過於焦急地去減肥,而應呈滑坡式地慢慢減輕體重。

  3.輕松減肥不可能

  會長胖肯定是有原因的,因此很有必要改掉飲食失衡、運動不足等導致肥胖的壞習慣。

  而要改掉這些壞習慣,必須要有相應程度的時間和毅力,因此很多毅力不足的MM就會容易產生“難道沒有不需要努力,吃點什麼就可以瘦下來的方法嗎?”等洩氣的想法。但要是真的可以如此輕松瘦下來,這個世界上又怎麼會有那麼多人為了減肥而煩惱?每天都有新的減肥方法登場,可見,世界上是沒有可以讓人輕松減掉肥肉的藥物和方法的。

  現在有不少減肥藥打著“只要喝就能瘦!”的旗號,吸引著大批想輕松減肥的MM們。實際上,這些藥物大多會增加身體的負擔,還會危害身體健康,小編建議還是不要輕易嘗試為好。

  4.不要強迫自己

  一周有那麼1、2次吃過量,有那麼1、2天不做運動是被允許的!只要調整好1周的減肥計劃就OK了,不必太過神經質老是想著瘦瘦瘦,快樂減肥也是很重要的!

  過於認真的人或完美主義者,只要遇到一點挫折就會責備自己。其實以“下次改正就好~”這樣的態度來對待的話,反而更容易減肥成功。

  另外,沒有必要羨慕別人的窈窕身材而搞到自己失去自信。而是應該找到自己身體的發光點,穿可以突出自己身材優點的衣服,並不斷美化那個部位,這樣反而更接近“漂亮瘦身”的概念。

  減肥的話胸會變小

  胸部是女性美的象征,無論怎樣瘦都不想瘦胸!可是,為何減肥首先“瘦傷”的總是胸部...相信很多MM都有這樣的煩惱吧。但是,其實只要好好照顧胸部,也是有可能只瘦身不瘦胸的哦!

  1.以正確優美的姿勢鍛煉背肌

  為了保持體型,相對應的體力是很必要的。特別是為了支撐胸部的重量,背肌一定要有足夠的力量。背肌不夠力的話,胸部就會下垂,張力不夠的話,胸圍就會變小。只要一直伸直腰,用正確的姿勢行走和站立,就能夠鍛煉背肌,胸部也會更加挺立哦。

  2.牆上俯臥撐鍛煉胸肌

  做俯臥撐可以鍛煉上圍肌肉,使胸部挺立。對於女性來說,比起在地上做俯臥撐,以下的方法可能會更好,站在距離牆壁有些許距離的地方,兩手放在牆上,然後傾斜身體來進行“牆上俯臥撐”。大概做20次就OK了。

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