減肥基礎十概念

　　1.基本上入睡前跟睡醒各量一次體重，勸你不要紀錄，記住自己減肥前的體重就好，因為一卡關你就會看著紀錄表生氣，另外到後期你可能要兩天到三天才量一次體重。

　　2.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦。

　　3.你的體重會在停止減肥後的一星期內，依個人體質復胖2公斤以上，所以你必須將你的目標體重再減去2-3公斤。

　　4.瘦下來的體重必須經過約5-7天才算數(看體質決定時間)，也就是說，你要一個星期後外觀才會看得出來有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。

　　5.卡關是減肥失敗的最大原因，所以當你一發現體重停止下降，就兩天不要量體重!

　　6.當感到饑餓是因為正在瘦，所以饑餓時要hold住，不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!

　　7.依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦了!

　　8.超過8點不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點事情做!

　　9.少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙就會忘記吃東西了。

　　10.泡面比什麼都可怕。

　　第一周：素食周

　　以天為單位，選擇整天吃素食或無糖食物。必須規律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不須規律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃飯，那今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質)。

　　吃素好像比較自由，但必須規定，你一餐的白飯不可以超過半碗。

　　如果想吃肉，就不能接觸面or飯or面包(澱粉)，甜食物或飲料，奶類(乳醣)，水果盡量不要除非它不太甜，不然果糖會讓你發胖。

　　第二周：吃無糖食物一周

　　這個星期必須吃一個星期的無糖食物，沒有素食了!因為澱粉會害死你!你在這周，必須找一天確定整天在家，然後早上喝一瓶優酪乳，清腸胃找一天就拿出你的水或無糖茶，這星期開始只能喝這個補充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你會很想吃澱粉想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了。

　　必須規律吃三餐的人，改成減肥前食量的1/2，不須規律吃三餐的人，要少量多餐。但吃飯的量跟次數改成上星期的2/3。

　　第三周：離目標還差5公斤以上適用

　　選擇吃早餐或中餐，其余時間只能再吃兩樣東西，並且只能吃很少。

　　這個星期你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐)，你必須吃很慢，而你的胃已經變小，你很快就飽了。其它時間，只能再吃兩樣東西，並且一樣不能吃超過5口。食物皆須清淡，改為兩天量一次體重。

　　要小心幾個狀況：

　　1.貧血會很嚴重，記得補充維他命。

　　2.每天吃的那一餐，吃完後因為血糖不足的血液，從腦部流到胃部，會造成嚴重睡意。

　　第四周：離目標還有10公斤以上的人適用

　　這星期就是斷食。你一天吃的東西不可以超過200公克，喝的東西可以多加上牛奶這項(不要喝太猛胃會痛死)，記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下。

　　一天進食不超過200g，食物皆須清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能過多。第12天恢復正常飲食。

　　經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便，如果你有清腸胃的，可以吃，但是不要吃藥草類的!也不要喝酸奶，胃會受傷!

　　後續處理：沒有做你就會反彈。

　　接下來的兩個星期，減肥完成的人必須慢慢調整，還要繼續的人也必須休息，這段時間，讓飲食恢復正常，這兩周必須吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐。

　　但是要吃很慢很慢，你的胃已經變很小，所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了，一感到飽就不要吃了。

　　也要一直告訴自己好撐吃不下。第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原則一樣同上，依照上述的，新體重一星期才會顯現在外表，所以在這一個星期後，你的外型就會變成你這四周努力後的樣子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到覺得有點撐，但是不能過多。第11天到第14天，你可以正常飲食了!