清腸吃什麼好呢？今天三九養生堂的小編就來告訴你常吃6種幫你清腸排毒，一起來看看吧。

　　1、十字花科蔬菜

　　像一些西蘭花、大白菜這些蔬菜，在它們的營養成分中都含有一種特殊的化學物質，叫做異硫氰酸酯，它不但能夠清除腸道垃圾，對於抗癌還有一定的功效。專家建議，這類蔬菜最好不要長時間烹饪，西蘭花可以清炒，或焯一下涼拌。

　　2、豆類

　　豆類中含有大量的非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內的停留時間，預防便秘，降低結腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能夠促進脂肪代謝。

　　3、全谷食物

　　燕麥、糙米等全谷食物中含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃，還能幫助腸道代謝一些致癌物質。全谷食物營養豐富，建議蒸米飯時可以加點糙米，煮大米粥、打豆漿時可以加一把燕麥，這樣既能讓營養升級，口感也會更好。

　　4、大蒜

　　大蒜在我們的日常生活中是比較普遍的，在大蒜的成分鐘含有大量的大蒜素，它是一種比較強大的抗菌物質，此外它還能活化細胞，加快腸胃蠕動，促進新陳代謝，緩解疲勞。不過為了保證大蒜的保健功能，最好還是遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，比如用生蒜拌涼菜、調制蒜泥等都是很健康的吃法。

　　5、洋蔥

　　洋蔥可以給腸道內的益生菌補充養分，刺激其增長，防止出現便秘、腹瀉等問題。並且吃洋蔥還可以預防癌症、降低膽固醇、增強血管彈性。研究發現，生吃洋蔥保健效果最好，可以涼拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油膩的食物時搭配生洋蔥能解油膩。

　　6、海帶

　　海帶等菌藻類食物含有大量的植物膠原成分，能有效促進體內廢物排出，清潔腸道，減少便秘，是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯，烹調時放幾滴醋，不但可以調味，還有益於鈣的吸收。

　　清腸排毒吃什麼好

　　黑木耳：腸清潔“鐘點工”

　　黑木耳是腸道減齡最出色的"鐘點工",其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質，比如灰塵與雜質，並將其集中起來排出體外，起到清潔血液和"洗滌"腸道的作用。

　　這樣吃

　　因為黑木耳的營養成分特殊，所以選擇涼拌著吃是最有營養的，能夠將黑木耳的營養發揮到最佳：把泡發好的黑木耳手撕成小片，並將青紅椒和胡蘿卜切絲，與黑木耳一起焯熟，晾涼後依照個人口味均勻攪拌即可。

　　蜂蜜：腸表情“養顏液”

　　蜂蜜可以讓腸道的表情"和顏悅色",這都要歸功於它"體內"那些人體所需的氨基酸、維生素，促進身體良性循環，對於腸道健康也是一種不錯的保護。另外，蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養元素會調節神經系統，也可以為腸道提供良好的休息環境。

　　這樣吃

　　將檸檬薄片放在蜂蜜中浸泡起來，並放在冰箱內儲存，每日清晨取出一勺直接泡水飲用就能達到潤腸、美容的功效。

　　花生：腸潤澤“華容道”

　　台灣醫藥大學公共衛生學院的調查研究表明：花生對於強健腸道有很好的效果。這是因為花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。

　　這樣吃

　　健康專家指出，每日吃5~6粒水煮花生，就能強健腸道，因為水煮花生的營養並不會被破壞，吃得安全、便於吸收，是白領為腸齡"瘦身"的最佳選擇。

　　蘋果：腸排毒“儀表”

　　國外有句諺語："Anappleadaykeepsdoctoraway!"它對於健康最顯而易見的效果是：促進腸道排毒所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低;其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出能力，讓你告別"小腹婆",保證腸道循環正常運轉。

　　這樣吃

　　蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性物質，能降低腸道老化的速度。為此，請一定要帶皮吃蘋果哦!

　　糙米：腸疏通“管道工”

　　糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E,能有效提高人體免疫力，促進血液循環，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。

　　這樣吃

　　將糙米洗淨，在清水中浸泡兩個小時後，瀝干備用。將小排骨、海米、糙米放在鍋裡，加8杯水同煮成粥，再均勻撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保證腸道吸收糙米中含有的潤腸素。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道清腸吃什麼好了嗎？小編介紹的常見的6種清腸食物你都知道有哪些了嗎？大家平時可以多多食用哦，這些食物不僅含有的營養豐富，而且還能幫助你達到清腸排毒的功效呢。