如何進行HIIT減脂健身間歇訓練呢？

　　從你做好准備的任意一天開始，循序漸進，從最簡單的節奏開始，逐漸加快速度和延長時間，熱身至少要持續五分鐘，然後才開始高強度的運動。熱身的時候可以監控一下心率，心率明顯增加才是熱身成功，心率的監控辦法可以是運動後15秒內自己把一下脈搏，15秒的脈搏數乘於4就大約是運動時的心率。或者如果有條件，最好能帶一個心率監測儀。

　　熱身成功後，立即提高運動強度，例如，如果你在跑步機上快走熱身，就要馬上改變為“慢跑”或者“沖刺”的速度，當然這取決於對你來說什麼算是“高強度”。（體質弱的，也許慢跑就已經是高強度了）

　　在這樣的高強度運動階段，你身體消耗氧氣釋放二氧化碳的功效會下降，你開始感覺到體內正在消耗乳酸當體內釋放出乳酸，肌肉覺得像“燃燒”一樣，肌肉的收縮功能也開始降低。當然，身體無法長時間保持這樣的高強度運動狀態。

　　當你開始意識到你的肌肉不行了（也就是感覺到力竭了），把降低強度到你可以長時間保持的水平。但是也不要降的太低，否則心率掉的太多就會完全失去有氧的功能。在這個相對低強度的期，就是上面所提到的“積極恢復期”。身體中消耗氧氣放出二氧化碳的效率開始增加，而且身體開始運送營養物質到肌肉中去。燃燒感沒有了，氣息和心率也會稍稍下降一點。這樣你就完成了一個循環。（高強度爆發+低強度恢復=1個循環）

　　重復這個爆發到體竭和無氧恢復的這個過程至少三十分鐘。高強度期是會比積極恢復期要短一些時間的，尤其是剛開始做間歇訓練的時候，身體剛需要適應的時間，可能要走5分鐘，然後沖刺1分鐘。之後隨著訓練次數的增加，身體會逐漸做出適應的調整，從而使高強度期的時間增長。專注於忍受長時間的高強度期內容是很危險的（因為強度太大，過份堅持會出事的），一定要按照循序漸進和量力而行的原則進行。

　　HIIT間歇訓練法的四大好處

　　1、省時。如果你平常花1個半小時在健身房按照傳統的循序練，那麼你只要通過間歇訓練45分鐘就可以達到同樣的強度。對於大多數人來說，擠時間來訓練是個大問題。用間歇訓練就是很好選擇。

　　2、是度過平台期的好方法。並不是說間歇訓練比傳統的訓練模式（先熱身——力量訓練——有氧訓練——放松活動）好。但是當你看不到你的身體有任何改變的時候，就該做點新的不一樣的訓練方法了。把每周訓練日程中插幾天的間歇訓練，來告訴身體是時候渡過平台期，繼續見到減脂健身的成績了。

　　3、它讓運動更有意思。以往一旦常規訓練內容開始讓你覺得枯燥，你就可能會去改變運動類型，做不同的力量推舉練習，或者改變有氧的內容。你也可能會停止用使用重量器械並把重量調到零重。間歇訓練可以幫助你從一種訓練程序過渡到另一種。運動會變得更有趣，時間也會過得飛快，因為你用兩種強度內容在訓練而不是原來長期的單一訓練內容。

　　4、間歇訓練很簡單。你不用轉換訓練地點就可以完成一整個的訓練日程。你用自己的身體狀況在制定自己的訓練原則，因此你會感覺完全是自己在主宰訓練，訓練中也沒有計數的要求，時間也過得能快點。

　　HIIT間歇訓練法的減脂原理是什麼？

　　通過同時啟動有氧和無氧系統，你在讓身體的燃燒卡路裡的功能飛快的提高（大幅度提高代謝率），通過無氧，你可以增加肌肉，提高整體新陳代謝率，從而提高脂肪消耗的速度。而通過有氧，你可以直接燃燒大量的脂肪。你在把自己往超越平台期的方向推動。你的身體正在變成一個更有效率的脂肪燃燒機器。

　　HIIT間歇訓練法可以選那些運動項目？

　　可選的運動有很多種，但是對實際和可能的就是走跑交替，其它（改善）心血管的器械練習如台階器，橢圓機，動感單車，有氧練習（有氧操），水下練習（水中有氧）等都可以試一試。你甚至可以用跳繩和手球式壁球來組合。如果你不甘乏味，你就可以把健身做的很有趣味性。

　　做HIIT間歇訓練的頻率是怎麼樣的？

　　如果你是初學者，隨著你正常的訓練周期，每周做一次訓練就好。如果你是個老手了，每周兩三次就很棒了。這是一種需求型的訓練，所以要聽從身體和感官的。（跟著感覺走，不要勉強自己。）

　　當你的訓練結束了（你會很驚訝做這個訓練這麼快就完成了），你的肌肉會有全新的疲勞負擔感，這時候一定要做充分的拉伸放松，別跳過這個環節！當你離開健身房的時候，你的身體會因為你做好下一次訓練的准備而感激你的。