快速瘦身的三個原則

  　　1、一定得吃飽！不減食量，但令卡路裡攝入總量降低   　　2、空腹會令壓力感持續   　　3、令排便順暢   　　兩個一周瘦下來的瘦身減肥方法   　　無論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的。這裡介紹5個實用的方法。   　　方法一：用粥代替米飯，熱量減半 　　在這一周裡，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過度。另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。   　　方法二：吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材   　　雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路裡會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。   　　下面是一組非常適合女性睡前或者起床前做的一組運動，堅持做，會有意想不到的效果。還在等什麼，趕快告訴你的閨蜜一起做吧。   　　練習01：   　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。 　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。   　　練習02：   　　向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。   　　效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。 　　練習03：   　　保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。   　　效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。 　　練習04：   　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組，每組10次。   　　效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。 　　練習05：   　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組。   　　效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部松弛狀況。