飲食控制熱量訣竅：

　　NO.1兩餐之間不能加餐

　　99%的女生在剛開始減肥時，饑餓感會跟影子一樣到處追著你。低卡的水果和蔬菜、酸奶這些食物本來就很容易消化，你會感覺饑餓也是很正常的。但如果你忍不住在兩餐主食之間加餐，那減肥效果肯定會大打折扣。減少飲食的一部分目的是控熱，但更重要的是讓你養成低熱量的飲食習慣。如果你實在覺得饑餓難耐，可以喝一杯溫水或是吃一點水果，但切忌不能吃到飽。

　　NO.2咀嚼次數要達標

　　狼吞虎咽絕對是導致發胖的罪魁禍首，而且這種吃東西的方式還會增加腸胃消化負擔，引起腹脹腹痛和消化不良。專家認為正常人每一口食物至少咀嚼18-22次才能充分磨碎食物，如果你在減肥期間能把平均每一口食物的拒絕次數提升到30次以上，那麼你只需要進食一半熱量的食物就會感覺飽腹，這絕對是利於健康又快速瘦身的訣竅。

　　運動燃脂訣竅：

　　NO.1增加身體負重

　　不管你是跑步、使用運動器械、跳健身操還是靜態的瑜伽，一般增加運動耗能的方式就是增加運動時間和運動強度。事實上很多時候如果你能在鍛煉的時候增加自身的負重，耗能比值也能得到快速提升。就拿跑步來說，如果你能每只腳綁上1斤重的沙袋再進行鍛煉，同樣時間會多消耗33%的熱量。

　　NO.2減少輔助道具

　　對於在健身房使用器械減肥的女生來說，遇到輔助道具的時候會比較多。比如跑步機的扶手、機械臂的支撐桿等等，也許你剛開始身體無法適應運動強度，教練會讓你使用這些輔助道具，但假如你習慣運動方式之後應該盡量減少輔助道具。光是跑步機的扶手就能讓你少消耗15%的熱量，所以不要讓這些輔助道具偷走你本該消耗的熱量。

　　生活減肥訣竅：

　　NO.1隨時腹式呼吸

　　減肥是無時無刻都在進行著的，腹式呼吸是瑜伽中的基本呼吸方式，吸氣時腹部膨脹吐氣時收縮腹部，這個呼吸能有效收緊腰腹部贅肉，並且將體內的濁氣完全排空。瑜伽不是時刻都能練習，但腹式呼吸卻可以隨時進行。把這個呼吸方式養成習慣，堅持一段時間你會發現腰腹部的肉肉會奇跡般的不見了。

　　NO.2減少醬料分量

　　無論你吃的口味是否清淡和過重，將制作過程中的油鹽醬醋的量全部減少1/3，不僅能讓你主食的熱量下降很多，而且能幫助你減輕食物的口味，促進身體的酸鹼平衡。這對減肥是非常有利的，而且也能幫助你減少對高熱高脂食物的欲望，預防肥胖再次發生。

　　最重要的是要養成真正的瘦子習慣，這樣才能讓好身材一直伴隨著你。如果你自己覺得減肥成功了就放棄了之前的規劃那麼只會讓你的成果功虧一篑。想要真正成為一個完美的瘦子，就請把你的減肥計劃一直進行下去直到把它變成了自己的日常生活習慣為止吧!