連續7個工作日的飲食和訓練安排，不知不覺讓你減掉更多的重量，輕一點再輕一點。

　　1.拒絕飲料，只喝水

　　運動或功能飲料、水果冰沙、清爽型啤酒，所有這些都會帶來超過100卡的熱量，特別是飲料大多含有高鈉和過多的碳水化合物，只會讓你的身體膨脹再膨脹。白水排毒、補水，一舉兩得。

　　2.白面包過氣，全麥更給力

　　讓那些能引起腹脹的簡單化合物都清出你的食物單，消化太快的碳水化合物只會加速饑餓，讓你吃進更多的熱量。選擇全麥土司能夠為身體提供更加持久的能量供應，對熱量攝入的控制更有幫助。

　　網友評論：白水配全麥包，我已經養成了健康的早餐習慣，哈哈，開心開心!

　　3.每天30分鐘有氧訓練

　　無論是工作日還是周末，每天堅持30分鐘持續的有氧運動。尤其是針對大腿和胳膊的訓練對於加速卡路裡的燃燒作用更大。如果在周末能進行2小時，每次30分鐘的間歇訓練，效果將會加倍。

　　4.工作前一小時喝黑咖啡

　　一杯加入了低脂牛奶的咖啡熱量大概11卡，而純黑咖啡只有5卡。工作前喝一杯咖啡能是你精神飽滿、思維清晰，增加工作熱情。在不知不覺中，消耗了更多的卡路裡。

　　網友評論：運動說得簡單做起來難，大家說說自己一個星期有多少時間在鍛煉啊。

　　5.每晚和愛人親密

　　性愛能促進脂肪燃燒已經是眾所周知的事實，如果你能和愛人每晚有親密時間，增進雙方感情是必然的。另一方面性愛中的愉快體驗不僅能讓你忘卻饑餓感，還能讓你的大腿和臀部肌肉變得更加緊實性感。

　　6.每晚多睡30分鐘

　　你是否每晚只有不到5個小時的睡眠?如果你沒有得到充足的睡眠，身體就不能得到很好的體能循環。由於睡得少就想吃得多，肥胖就不可逃脫啦。一般而言，每天7~8小時的睡眠是讓的身體感覺最舒適的。

　　網友評論：是不是睡覺越多越好啊，我周末的時候都是睡到12點，吃點水果，下午逛逛，再去吃晚餐，好舒服呀。

　　7.犧牲你摯愛的甜食

　　如果之前你每餐都有吃餐後甜點的習慣，那麼為了你更快地實現減肥目標。犧牲掉你的餐後甜品和下午茶餅干。要是你實在難以割捨，也可以選擇和朋友分享，這樣也能很有效地減少你攝取的熱量和糖。

　　8.能站的時候盡量不要坐下

　　坐太久會讓你的腹部隆成游泳圈，選擇站立的姿勢不僅能緊實腿部線條，關鍵是對於消耗全身的熱量作用頗大。這個方式並不適用於長期需要站立工作的人群哦。

　　網友評論：站得久了是不是會得靜脈曲張啊?不過我們平時的確是做得比較久。

　　9.在家做深蹲和仰臥起坐

　　做深蹲和仰臥起坐不限地點，這樣就可以省下去健身房的錢。工作回家要是沒別的事情做可以選擇在房裡做深蹲和仰臥起坐，一次分別做20組，做完洗個熱水澡，睡個好覺。睡前還能消耗大概200卡的熱量，有吸引力。

　　10.常備水果咀嚼片

　　在普通藥店都有出售的水果咀嚼片，不僅能補充膳食纖維，還能夠有效地防止腹脹和消化道氣泡。

　　網友評論：我們國內買的很多水果咀嚼片很甜啊，比吃口香糖還可怕估計，怕怕，不敢試。