減肥不一定得挨餓，只要吃得其法，計算好卡路裡，你也可以邊吃邊瘦。下面小編就給大家推薦一周健康減肥食譜，給JMS參考下!

　　減肥者應計算每天所需的總熱量，只要控制每天攝取的熱量低於消耗的熱量，就能達到減輕體重的效果。一個人一天所需熱量會依性別年齡體重及活動量有所不同。

　　一般而言，男生一天約需1800-2000卡，女生約需1600-1800卡。一餐約需三分之一的熱量，或是早餐五分之一，其余兩餐五分之二。 下列提供你一周健康減肥食譜，幫助你控制飲食熱量：

　　星期一早餐：稀飯、酸菜、面腸、醬瓜、燙青菜 午餐：干飯、白切雞、炒玉米筍、燙高麗菜、A菜湯、水果、一杯 低脂牛奶晚餐：干飯、清蒸魚、紅燒蒟蒻、燙芥蘭菜、蘿卜湯、水果

　　星期二早餐：稀飯、肉松、涼拌小黃瓜、燙青菜 午餐：干飯、芥末草蝦、開陽白菜、炒青花菜、竹筍湯、水果、一杯 低脂牛奶晚餐：干飯、烤叉燒肉、炒黃瓜片、燙青江菜、紫菜湯、水果

　　星期三早餐：稀飯、荷包蛋、腌冬瓜、燙青菜 午餐：干飯、清蒸魚、百合芥菜心、醬汁苦瓜、冬菜湯、水果、一杯 低脂牛奶晚餐：干飯、鹵雞腿、炒雪裡紅、燙高麗菜、竹筍湯、水果

　　星期四早餐：稀飯、瓜子肉、涼拌苦瓜、燙青菜午餐：干飯、銀芽雞絲、枸杞絲瓜、涼拌小黃瓜、蘿卜湯、水果、一杯 低脂牛奶晚餐：干飯水煮四季豆、開陽白菜、小白菜湯、水果

　　星期五早餐：稀飯、鹵豆腐、鹵海帶、燙青菜 午餐：干飯、烤秋刀魚、珊瑚蘆筍、燙小白菜、蕃茄湯、水果、一杯 低脂牛奶晚餐：干飯、鹵腱子肉、炒三丁、燙空心菜、絲瓜湯、水果

　　星期六早餐：稀飯、炒蛋、鹵蒟蒻、燙青菜 午餐：干飯、香菇雞、炒海帶根、燙韭菜、大黃瓜湯、水果、一杯 低脂牛奶晚餐：干飯、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、燙花菜、海帶湯、水果

　　星期日早餐：稀飯、魚松、涼拌大頭菜、燙青菜午餐： 干飯、紅燒肉、炒酸菜心、燙空心菜、竹笙湯、水果、一杯 低脂牛奶晚餐：干飯、烤牛肉片、涼拌海帶絲、燙黃秋葵、冬瓜湯、水果

　　以上食譜依據每人所需的卡路裡攝取的飯量如下：早餐：稀飯一碗(1200大卡)、稀飯一碗半(1400大卡) 稀飯二碗午餐：干飯一碗(1200大卡)、干飯一碗(1400大卡) 干飯一碗 (1600大卡)

　　晚餐：干飯七分滿(1600大卡) 干飯一碗(1400大卡) 干飯一碗(1600大卡) 除了以上減肥食譜外，請依照自己之熱量需求，每餐僅能選擇一種餐點;

　　套餐中所含之青菜需吃完，若所購買之餐點太油則需先過水;點中若有油炸食物需先去皮;若餐點為湯類食物則需將浮油撈掉;飲料為無糖碳酸飲料，不加奶精加代糖之咖啡，無糖茶品等。