第一天：

　　早餐： 一個水煮蛋;半個葡萄柚;一片全麥吐司

　　零食： 30克瘦的烤雞胸肉;一個小的皮塔餅(28克);一個小蘋果

　　午餐： 低脂肪漢堡包;生菜沙拉，蘿卜，洋蔥;低脂意大利醬

　　零食： 瘦的火雞卷(43克);一片全麥吐司(28克);杏仁(14克)

　　晚餐： 烤三文魚;蘆筍;一個中等的土豆(178克)

　　第二天：

　　早餐： 瘦的烤豬裡脊;123克西紅柿;一片全麥吐司

　　零食： 168克豆腐;糙米飯

　　午餐： 瘦的雞胸卷(60克);中等的甜烤土豆(114克);黃油(5克);綠豆

　　零食： 火腿;低脂科爾比氏干酪 ;蘇打餅

　　晚餐： 90克鳕魚;一個小的烤土豆(138克);蘑菇(70克);黃油(5克);菠菜沙拉加上辣椒和洋蔥;低脂意大利醬

　　第三天：

　　早餐： 2個雞蛋(44克);低脂芝士;中等的桃子(98克);一片全麥面包

　　零食： 吞拿魚;低熱量的蛋黃醬;一片全麥面包;14克杏仁

　　午餐： 瘦火雞卷;皮塔面包;西蘭花

　　零食： 50克水煮蛋;糙米;加上洋蔥、蘿卜的生菜沙拉

　　晚餐： 烤牛肉(70克);意大利面(42克);意大利醬和海鮮醬(125克);芽甘藍

　　第四天：

　　早餐： 火腿(85克);一個小土豆派(138克);葡萄(80克)

　　零食： 花生醬(32克);蘇打餅(6克)

　　午餐： 新鮮吞拿魚(3安士);低熱量蛋黃醬(15克);花椰菜;加上黃瓜、甜椒的菠菜沙拉

　　零食： 瘦的雞胸卷(30克);一片全麥吐司(28克);芹菜

　　晚餐： 清蒸牛肉;甜土豆(114克);蘑菇(100克);綠豆

　　第五天：

　　早餐： 一整個雞蛋或兩個雞蛋的蛋白;半杯麥片;半杯牛奶;一茶匙的糖

　　零食： 瘦的火雞卷(43克);一片全麥面包;芹菜丁(一杯);核桃(14克)

　　午餐： 烤比目魚(3安士);黑豆(半杯);黃油(5克);西紅柿(123克)

　　零食： 低脂芝士(2安士);意大利面(42克);蘆筍

　　晚餐： 烤牛肉(70克);一個小的烤土豆(138克);黃油(5克);菠菜(30克)

　　縱觀這個食譜可以看出，要減肥也不一定像苦行僧一樣什麼都要戒，只要搭配的恰當，你想怎樣吃就怎樣吃，不妨試一下自己來設計食譜吧。