＊早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少＊

　　因為早餐吃得好可以提高基礎代謝率，而晚上身體代謝率會變慢，所以晚餐要吃少。而且人體在早上會由副交感神經切換到提高代謝的交感神經，所以要吃早餐提高代謝，不吃早餐會讓代謝機制出現混亂，反而會變胖。因為身體將下兩餐的熱量囤積起來，並轉化成脂肪，想瘦卻瘦不下來。

　　建議三餐食物份量的熱量分配可為：

　　*早餐：350~500大卡之間

　　*午餐：350~500大卡之間

　　*晚餐：300~400大卡之間

　　提高基礎代謝率的方式除了運動之外，還可多吃含碘的食物哦！（例如：海苔、海帶、紫菜等等）另外，還有辛辣食物（例如：辣椒、大蒜、蔥、姜達到） 這樣對加快代謝和脂肪燃燒都非常有效。

　　在飲食種類方面，可以從飲食金字塔的六大食物加以分配。