晚上喝鮮果燕麥粥減肥

　　原料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、猕猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ML、水300ML

　　做法：

　　1、取一小鍋入水後燒沸，將燕麥入鍋中煮成粥，水開後煮3分鐘左右即可，蘋果連皮切丁，香蕉和猕猴桃切小丁，葡萄干用水沖洗兩遍。

　　2、將煮好的燕麥盛在容器內，將三種水果丁混合放在燕麥粥表面，注意顏色的搭配。撒上葡萄干，澆上鮮奶，最後飾以櫻桃點綴即可。

　　美食點評：燕麥屬於粗纖維的一種，可以幫助消化，加入蘋果、香蕉、猕猴桃等鮮果更顯得營養風富又減肥。

　　晚上喝減肥生菜粥減肥

　　原料：燕麥片、蘿卜、生菜、蘑菇、牛奶

　　做法：

　　1、蔬菜切成適當大小;鍋裡放水，等水半開的時候放蔬菜。

　　2、水全開時放燕麥，待燕麥熟了，小火放牛奶。牛奶不要煮開，那樣不好。

　　美食點評：這個“減肥菜粥”最大的好處是因為用少量的燕麥就可以煮得稠稠的，混合著生菜、蘑菇、蘿卜，口感層次會很豐富喔，親們一定會喜歡的。

　　晚上喝紅豆山藥西米粥減肥

　　做法：

　　1、紅豆洗淨，用水泡上一夜，再加清水入高壓鍋壓上半個小時，至紅豆軟爛;

　　2、山藥洗淨，削皮，切成半圓小片;

　　3、西米用清水泡上一會兒，然後加水入鍋煮至米粒上浮，且米粒變晶瑩;

　　4、將紅豆和山藥裝入砂鍋，加上紅豆湯，湯沸之後轉文火，過幾分鐘之後加上黃糖片，熬至山藥軟爛，一碰就碎，關火，用濾網將煮好的西米撈出，淋在粥鍋裡，盛碗即可食用。

　　美食點評：山藥高營養、低熱量，可幫助人體降血糖，預防脂肪沉積，是一種理想的減肥食物，而且它的飽腹感不亞於土豆等澱粉量高的食物喔。

　　晚上喝減脂荷葉粥減肥

　　原料：大米一小杯、荷葉2張、枸杞、冰糖

　　做法：

　　1、把荷葉的邊緣剪成大塊用鹽水浸泡，(一是要洗干淨、二是鹽水有消毒的作用)

　　2、在鍋中加入水，把荷葉放進去煮5-10分鐘，將荷葉撈出，把准備好的大米加入鍋中熬煮！米粥煮開花，熬的稀爛，把准備好的枸杞和冰糖加入。在煮上5分鐘！就可以了啦！也可以冰鎮下吃，白天外出，回來喝上一碗！

　　美食點評：作為減肥茶來喝荷葉茶你可能有聽說過，減肥原理大致相同，荷葉有清熱解暑、利尿通便的作用。對於水腫型肥胖、便秘肥胖者有顯著功效。