胳膊內側不粗時 

　　將兩條腿打開至與肩膀寬度一樣，然後兩只手放在背後，把兩個大拇指相連起來，其余的手指頭都要展開。用力地把下巴抬起來後，將上身向前彎曲，然後將兩只胳膊向上舉起來，如此保持3秒後，返回到起初的姿勢，如此反復10次。
　　●對整個胳膊更有效的瘦手臂運動法   　　①將兩只胳膊向上舉起，然後用左手握住右手。   　　②在保持其狀態的情況下，彎曲左邊的胳膊肘後將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。   　　③直到兩只胳膊呈水平線時，在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3-5秒(做3-4次後換胳膊做)。     　　●對肩膀和胳膊上面更有效的運動法   　　①盤腿坐下來，然後將大拇指放在裡面攥著拳頭，並將兩只胳膊向內側彎曲。使胳膊肘到肩膀高度，然後胳膊呈垂直。   　　②保持胳膊肘的位置和角度，將兩只胳膊挪到身體旁邊。   　　在保持③②的姿勢的狀態下，用肩膀和胳膊上部將胳膊分別向外、向內各旋轉10次。   　　●用椅子做胳膊運動   　　①不要完全坐到椅子上，只扶著椅子做出要坐的樣子，讓膝蓋呈直角，上身要直立。   　　②對胳膊用力的同時彎曲胳膊肘，使整個身體逐漸向下蹲下來。這時能夠感覺到胳膊的用力。   　　③重新恢復到原來狀態。(如此反復10次)   　　在洗浴或淋浴時護理的方法   　　1)用香皂擦洗干淨。   　　2)浸泡在溫水中。   　　3)用洗浴用刷子或毛巾輕柔地揉搓。   　　4)用檸檬或橙子進行按摩。   　　5)洗澡後，抹一抹收斂化妝水，然後再抹上油或保濕霜。   　　好點快速瘦臂方法不僅僅能還原女人優美的手臂，還不會反彈呢。