體重控制預案

　　1、進補之前規劃卡路裡

　　在吃進補食材之前要算清自己每天攝取卡路裡的最大值，如果進補食物會導致熱量攝取過剩則需要減少日常其他食物的攝入，避免超標。

　　2、小補宜人大補傷身

　　進補每周1-2次即可，如果吃得不僅不能起到快速調理的效果，還有可能引起上火，同時也不利於消化器官的正常運作，增加腸胃負擔。

　　3、濃紅茶抗擊脂肪

　　在進補期間可以每天喝一些濃紅茶如普洱之類的發酵型茶品，它可以幫助更快的消化蛋白質和脂肪，防止脂肪堆積。

　　4、每天最少半小時有氧運動

　　冬季身體的新陳代謝水平會變慢，所以最好能夠堅持每天半小時以上的有氧運動，一來消耗進補食材中產生的熱量，另外還可以提升免疫力，幫助排毒，使全身恢復活力。

　　低熱量進補食譜

　　1、銀耳紅棗羹

　　銀耳含有豐富的膠質和多糖類成分，能為身體和肌膚補充滋潤力。紅棗是補血益氣的好食材，能讓人精力旺盛，同時紅潤寒性體質的女生的氣色。

　　2、白蘿卜炖羊排

　　俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜”，蘿卜是非常適合冬季進補的時興蔬菜，有降氣的作用，對於新陳代謝緩慢引起的腹脹和消化不了有很好的改善效果。羊肉性溫，能為人體補充能量，但脂肪含量較低，不容易引起熱量過剩。

　　3、阿膠枸杞桂圓羹

　　阿膠、枸杞和桂圓都是補血的食材，搭配在一起能促進每一種單獨食材功效的提升，對於冬季末梢循環不良引起的手腳冰涼，畏寒怕冷有很好的暖愈作用。