一日三餐怎麼吃減肥效果好呢?相信大家都聽過營養減肥餐，就是每天合理安排一日三餐的飲食，可以很好的起到減肥的效果，相信不少人聽到這個就已經很心動了，接下來就針對這個問題詳細來看下吧。

減肥每天吃多少大卡好?

建議你將每日的熱量控制在1600大卡以內，別看數值好像很少的樣子，其實分配到每個時段之後，你會發現，其實不用怎麼節食就能達到減重的目標。當然，每個人的身高、體重、體脂肪等都不同，所以大家完全可以根據自己的身體狀況調整數值，不要超過2000大卡就好。建議一天三個時段的熱量分配如下：

上午：

營養全面的早餐應該包括豆類或奶類、蔬果類、谷類和肉類，豆奶類含有豐富的蛋白質，它能在促進荷爾蒙分泌的同時調整體內的代謝功能，利於消除水腫，而且還能維持一種飽腹的感覺，是減肥飲食上不可少的一類營養素。而蔬果類含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，低脂促代謝。

比起早餐就吃米飯面條這些主食，饅頭、包子、薏米粥、燕麥片這些谷類食物更加能讓人接受，其中豐富的膳食纖維能夠幫你排掉體內毒素。如果你喜歡的話，還可以把多種谷類混合在一起吃，更美味助瘦噢!至於肉類，可以適當攝取一點魚蝦等低脂肪的動物性食物，以保證當天的熱量攝取。

中午和下午：

辦公族大多喜歡外食，可便利店裡的快餐，即使是沙拉也不能幫你減肥。編輯認為，午餐中肉類是必不可少的，適當的攝取肉類是不會讓你長胖的，但卻保證了下午工作時消耗的熱量。但最好避免油炸雞腿或者鐵板豬排這樣的高脂肪食物。為了保證健康減肥，蔬菜也是必不可少的，而且適當地用蔬菜搭配肉類，也是更加美味的選擇。

晚上：

如果能注意到合理分配時間，調整飲食和運動，晚間其實是減肥的最佳時段。當然，高脂肪含量的食物一定要避免。如果遇到推辭不了的聚餐，我們也建議你多吃蔬果，控制澱粉和肉類的攝取。事實上，編輯還是希望大家能夠養成好的生活習慣，畢竟減肥是自己的事，如果能早早下班回家，為自己做一道助瘦身又不失美味的晚餐，那是最好的了!