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3天水果瘦身食譜 想不瘦都不行

想要三天之內瘦下來嗎?天下真有這樣的好事,小編馬上奉上自己的“秘籍”,那就是三天水果食譜啦!大家都知道減肥就是要管住自己的嘴,但是各位吃貨忍不住要吃的時候,最好的食物就是水果啦,維生素有多,熱量又少,所以水果餐能很好的控制體重啦。下面三日減肥水果餐開始!

第一天

早餐:

(1)一杯你喜歡的谷物類食物(如麥片),卡路裡不能超過150卡

(2)1只香蕉,切片

(3)一杯脫脂奶或半杯全脂奶

營養成分:大概含有350千卡,包含人體每天所需的1份谷物,1份水果和1份奶制品

早上零食:半個大蘋果

營養成分:大概含有60千卡,人體所需一份水果

午餐:

用剩下的那一半蘋果與金槍魚或雞肉做成沙拉。

(1)半個蘋果,切碎(60千卡)

(2)葡萄干或越橘干,或其他你喜歡的水果干(大概25千卡)

(3)4杯你喜歡的沙拉蔬菜,如切碎的生菜,嫩菠菜。

(4)1小罐的金槍魚或雞肉(大概200千卡)

(5)1茶匙切碎的核桃

(6)1湯匙的沙拉醬(熱量要少於20千卡)

把上面的材料混合,同時你還可以吃一點面食,熱量不要超過80千卡

營養成分:大概450千卡,提供人體所需的一份谷物,一份水果,4份蔬菜,3份蛋白質

下午零食:1個中等的桃子

營養成分:大概60千卡,提供1份水果

晚餐:

(1)1份小的雞胸肉,去掉雞皮

(2)1個橙

(3)1個小的烤土豆

(4)1杯四季豆

(5)1小塊的黃油或人造黃油

(6)1片全麥面包(不多於70千卡)

雞胸的做法:把雞胸肉放到不粘鍋裡煎,加上一點橙汁,如果需要的話,可以在上面撒上一點水。煮到雞胸肉變得金黃的時候,把一點碎的橙皮粒加入到雞胸肉上,然後可以上盤子了。

營養成分:大概含有550千卡,1份的蛋白質,1份水果,1份蔬菜,1份谷物

晚上零食:

1個布林

營養成分:大概30千卡,人體所需的1份水果。

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