心態決定一切，這句話完全不假。從科學的角度來說，壓力也真的是導致肥胖的原因之一。美國俄亥俄州立大學的心理學家進行的一項研究表明，壓力會延緩女性新陳代謝的速度，從而導致體重的增加。

　　珍妮絲讓研究人員選取了58名平均年齡為53歲的女性，詢問了她們在前一天的壓力水平，然後讓她們吃了一頓大約含有930千卡熱量和60克脂肪的飲食。研究人員隨後測量了這些女性參與者化了多長時間燃燒掉這些熱量和脂肪。

　　平均看來，與未承受壓力的女性相比，那些在過去24天內經歷了一個或多個壓力事件的女性，在餐後7小時內少燃燒了104千卡的熱量。如果以此差異為累積，那麼在一年內就會累積導致人得體重增加近5公斤。

　　這項研究還發現，承受壓力較高的女性體內胰島素含量較高，進而促成了脂肪的儲存。並且隨著時間的推移，壓力會導致體重的不停累積增長。這是因為當人體處於壓力環境中，會更有可能去食用含熱量和脂肪含量較高的食物，同時燃燒的卡路裡也減少，進而就會引起體重直線上升。

　　其實，運動可以幫助減緩壓力，還能提升身體代謝，上班時間依靠一些細碎的時間也能快速瘦身。

　　上班前：可以晨練10分鐘

　　你可以選擇跳繩100下加1分鐘蛙跳或者深蹲為1組，重復5組，這樣就能消耗約100卡路裡的熱量。

　　中午時：抽出時間運動

　　首先，請放棄叫外賣的念頭，別犯懶，自己走樓梯下去覓食。爬樓梯1分鐘約能消耗8卡路裡的熱量，上下5層樓大約可以消耗30卡路裡的熱量。而午飯後不要立刻午睡休憩，待休息20分鐘後可以到寫字樓附近再散步20分鐘。這樣一來一中午就能消耗約1001卡路裡的熱量。

　　下午時：等待碎片時間

　　何為碎片時間？當然就是指各種工作間隙，比如等待會議開始時，上廁所的同時，斷網的時候……總之充分利用一切可利用的碎片時間。在這段時間裡適合做一些拉伸運動，主要是為了放松頸椎、腰椎、肩膀和手臂。

　　加班時：可以用用鍛煉器械

　　可以在辦公室備上一根訓練帶或者准備上一瓶水，趁著人不多的時候，可以走到空間較大的地方，使用訓練帶拉伸手臂肌肉或者以負重的形式做力量訓練。

　　水分滯留是另一個造成肥胖的原因，而這些動作除了能讓你放松外，還能塑造腿型。

　　1.收腹舉腿運動

　　坐下後，將雙臂環抱住頭，此時人體是呈一個大C形。然後保證身體上部固定不動，雙腿則盡量伸直向上做收腹舉腿運動。雙腿應盡量貼近胸部後再放下，如此重復進行。每次以10-15次為一組，一日做2-3組，每周2-3次即可。

　　2.身體對折運動

　　仰臥，雙腿並攏伸直，兩臂於頭頂自然伸直。做起時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為肘使身體形成對折，然後恢復原狀，每組做10-15次，一日做2-3組，每周2-3次即可。

　　3.負重踢腿運動

　　站立，用一條腿做支撐（或者找樣牢固的物體做支撐），另一條腿的小腿上可以綁上輕量的沙袋或裝滿半瓶/一瓶水的瓶子，做前踢腿動作，踢的高度應與身體形成直角，踢5-10次後，換另一條腿繼續負重踢腿運動。

　　人體在運動的過程中，不僅可以有效的消耗熱量，同時還可以達到減肥瘦身，排解壓力的目的，既能解壓又能瘦身，我們何樂而不為呢？