別擔心，今天小編為各位MM們帶來了五款夏季減肥食譜，即使是在炎熱的夏天，也是可以健康的減肥的哦!

　　夏季減肥食譜

　　1、菠菜粥

　　材料

　　菠菜50克，大棗50克，粳米100克

　　做法

　　分別將粳米和大棗清洗干淨，加入適量的水熬成粥。粥煮好後計入洗淨的菠菜，然後再次煮沸。

　　夏季減肥食譜讓你瘦的停不下來

　　原理

　　菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質，這些都是女性不可缺少的營養物質，同時對於改善便秘、排毒、促進血液循環、提高新陳代謝都有顯著的效果。另外，菠菜中的胡蘿卜素含量也很豐富，可以幫你美容養顏。

　　2、番茄凍湯

　　材料

　　番茄5個，黃瓜半根，綠胡椒粉半杯，洋蔥適量，橄榄油1勺

　　做法

　　番茄洗淨，放入攪拌機中，放入去籽的黃瓜、綠茶粉、洋蔥和橄榄油，攪拌20分鐘，然後放入冰箱裡冷藏15分鐘即可。

　　原理

　　番茄所含的熱量很低，5個番茄的熱量才相當於一碗米飯。另外，番茄所含的膳食纖維有助於清腸排毒，達到減肥排毒的效果。

　　3、搾苦瓜汁

　　材料

　　苦瓜1根

　　做法

　　苦瓜洗淨去籽，放入搾汁機中搾成汁即可。

　　將苦瓜清洗干淨後去皮再去籽，切成塊，放入搾汁機中，口味清淡的人可以根據個人口味適量的添加些水，將其搾成汁。

　　原理

　　苦瓜能降低膽固醇和甘油三酯，而且營養豐富，其維生素C含量居瓜類蔬菜之首。而且它的糖分和脂肪含量非常低，適合減肥人士食用。搾汁是讓苦瓜的減肥和營養物質最有效吸收的方法。苦瓜搾汁後，最好是將汁和渣一起吃掉。

　　4、苦瓜拌海帶芽

　　材料

　　苦瓜250克，海帶芽5克，和風醬油1大匙，辣椒末少許

　　做法

　　海帶芽泡軟，瀝干水分;苦瓜去籽切片，加少許鹽抓洗，擠去多余水分。然後將海帶芽和苦瓜放入碗中，加入醬油拌勻，撒上辣椒末即可。

　　原理

　　海帶是一種健康減肥食品，經常食用能促進新陳代謝，幫助消除水腫以及消耗多余脂肪。用海帶和肉類煮湯，更能減少脂肪在心髒血管和腸膜上積存，有助於瘦身。

　　5、胡蘿卜煮蘑菇

　　材料

　　胡蘿卜150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克，色拉油、鹽、味精、白糖各適量做法：胡蘿卜去皮切塊，蘑菇切片，黃豆泡發蒸熟，西蘭花撕成小朵。燒熱油鍋，放入胡蘿卜、蘑菇翻炒，注入清湯，用中火煮至胡蘿卜熟爛，然後放入黃豆、西蘭花、調入鹽、味精、白糖，煮透即可。

　　胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，以及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質及膳食纖維等，對減肥有很大的幫助。如果你想做簡單一點的胡蘿卜食譜，那就直接將胡蘿卜放進料理機中搾汁。

　　如何減肥最快最有效

　　1.、各種有氧操

　　不主張初習者或者體能條件不是太好的朋友跳有氧減肥操，太過簡單的達不到心率的要求。比較相當復雜的對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都相當高，一般人是無法做到的。而且如果動作做的不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　2.、單車

　　現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。

　　3.、跑步、快走

　　戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

　　4、跳繩

　　跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

　　總結：以上為女性朋友介紹了夏季減肥的食譜，希望可以幫助肥胖的女性早日瘦下來，如果女性想要減肥的話可以試下以上的減肥食譜，相信會有一想不到的效果。就算在炎熱的夏天，你也一樣可以減肥，穿上漂亮好看的衣服，還在等什麼，現在就開始動起來吧!