減肥最重要的只有兩點，一點是效果，一點是效率，又有效果又有效率的減肥方法才能稱得上最好的減肥方法。當然，除此之外還要包括健康二字，只有健康的瘦下來才能保證你擁有完美的體魄。在坊間流傳著不少減肥小偏方，從效果到效果率再到健康，無一不具備以上三個特點，但是這些減肥小偏方靠譜嗎?讓我們一起聽一下專家們的分析吧!

一：干果

干果雖然是高熱量食物，可有助於減少飯量。

真面目：干果的果腹作用遠遠沒有你想象得那麼好，不信­吃下整包杏仁，再體會一下你的胃是否已經飽脹到不必吃午飯了?多半是沒有。但是你知道嗎，7顆大杏仁的熱量與一湯匙食用油相當，一包100克的杏仁入肚，你已經吃進了5、600千卡的熱量，幾乎占據了你一天所需熱量的1/4—1/3，沒有不胖的道理。

減肥方法點評：干果只能算是補充營養的偶爾零食，比較餓的下午，進食少量干果來代替甜點，相比較而言更有利於減肥，但是也要掌握分量，不可多吃。

二：水果減肥

一天三頓吃蘋果和酸奶，三天下來體重肯定有所下降。所以，盡可以吃水果減肥。

真面目：別以為水果都是低熱量的代名詞。水果也分為減肥水果和增肥水果，你所鐘愛的高檔水果如芒果、荔枝、榴蓮、香蕉都是熱量極高的水果，以榴蓮為例，500克就有500千卡的熱量。而那些家常水果如西瓜、西紅柿、柚子、蘋果等，才是減肥的好幫手。

減肥方法點評：對於長時間坐辦公室的人來說，家常水果一定不要少，一些聽起來高級的水果倒大可不必吃。

三：烹調多加調味料

曾經有消息說，烹調的時候多加調味料，可以刺激大腦神經傳達“飽”的指令，這樣就能少吃一些。

真面目：這種說法是否有道理還有待證實，但是請相信，調味料本身就蘊含著很高的熱量。一湯匙西紅柿汁的熱量是60卡，而一湯匙奶油的熱量是135卡，30克油辣醬的熱量有50卡。所以，當你拼命往菜花裡加西紅柿醬的時候，或者用油辣醬烹調瘦肉的時候，先掂量一下又多吃進了多少熱量吧。

減肥方法點評：很喜歡吃番茄醬的怎麼辦?飯後多做消耗熱量的健身操吧!