減肥最重要的只有兩點,一點是效果,一點是效率,又有效果又有效率的減肥方法才能稱得上最好的減肥方法。當然,除此之外還要包括健康二字,只有健康的瘦下來才能保證你擁有完美的體魄。在坊間流傳著不少減肥小偏方,從效果到效果率再到健康,無一不具備以上三個特點,但是這些減肥小偏方靠譜嗎?讓我們一起聽一下專家們的分析吧!
一:干果
干果雖然是高熱量食物,可有助於減少飯量。
真面目:干果的果腹作用遠遠沒有你想象得那麼好,不信吃下整包杏仁,再體會一下你的胃是否已經飽脹到不必吃午飯了?多半是沒有。但是你知道嗎,7顆大杏仁的熱量與一湯匙食用油相當,一包100克的杏仁入肚,你已經吃進了5、600千卡的熱量,幾乎占據了你一天所需熱量的1/4—1/3,沒有不胖的道理。
減肥方法點評:干果只能算是補充營養的偶爾零食,比較餓的下午,進食少量干果來代替甜點,相比較而言更有利於減肥,但是也要掌握分量,不可多吃。
二:水果減肥
一天三頓吃蘋果和酸奶,三天下來體重肯定有所下降。所以,盡可以吃水果減肥。
真面目:別以為水果都是低熱量的代名詞。水果也分為減肥水果和增肥水果,你所鐘愛的高檔水果如芒果、荔枝、榴蓮、香蕉都是熱量極高的水果,以榴蓮為例,500克就有500千卡的熱量。而那些家常水果如西瓜、西紅柿、柚子、蘋果等,才是減肥的好幫手。
減肥方法點評:對於長時間坐辦公室的人來說,家常水果一定不要少,一些聽起來高級的水果倒大可不必吃。
三:烹調多加調味料
曾經有消息說,烹調的時候多加調味料,可以刺激大腦神經傳達“飽”的指令,這樣就能少吃一些。
真面目:這種說法是否有道理還有待證實,但是請相信,調味料本身就蘊含著很高的熱量。一湯匙西紅柿汁的熱量是60卡,而一湯匙奶油的熱量是135卡,30克油辣醬的熱量有50卡。所以,當你拼命往菜花裡加西紅柿醬的時候,或者用油辣醬烹調瘦肉的時候,先掂量一下又多吃進了多少熱量吧。
減肥方法點評:很喜歡吃番茄醬的怎麼辦?飯後多做消耗熱量的健身操吧!
營養學家建議,早餐應攝取約占全天總熱能的30%,午餐約占40%,晚餐約占30%。而在早餐能量來源比例中,碳水化合物提供的
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