日常生活中，大家對於土豆都比較熟悉了，土豆又名馬鈴薯，是非常多見的食品。很多人愛吃土豆，但是又會了解，吃土豆能減肥嗎?小編介紹到，土豆含有豐富的膳食纖維和澱粉，能迅速讓人感覺飽腹。而且土豆幾乎能滿足人體每天需要的所有因素，所以減肥瘦身的朋友們每餐只吃全脂奶和馬鈴薯，便可得到所需要的全部營養素，所以，土豆在減肥的同時，還能保證健康。那麼，如何吃土豆減肥?接下來我們就看看小編介紹教你如何自制土豆減肥餐，三天輕松瘦身不挨餓。

　　第一天：清腸排毒日

　　主食：西蘭花土豆湯

　　減肥的第一天都是最輕松的，因為你不會感覺饑餓和困難，這一天的主要目的是減少進食、促進腸胃運動加速體內淤積毒素和垃圾的排空。當腸胃毒素都排空後才能加強身體新陳代謝，西蘭花富含抗氧化物質並且能排空腸胃毒素，豐富的維生素和葉綠素也是補充身體能量的來源。

　　准備半顆西蘭花洗淨後切成小塊，兩個土豆去皮後切小塊與西蘭花一起放入鍋中煮，再切兩片新鮮的檸檬片放入其中，等西蘭花和土豆完全煮熟後再加入少許鹽和胡椒即可出鍋食用。

　　第二天：重點燃脂日

　　主食：土豆泥

　　早餐時間可以在土豆泥中加入少許青瓜，能幫助補充水分排出毒素;中餐在土豆泥中加入紫甘藍，豐富的花青素和纖維質能加速腸胃運動和脂肪分解代謝;晚餐在土豆泥中加入蘋果和檸檬，既能飽腹又能排毒養顏。

　　土豆泥的制作非常簡單，將土豆洗淨後放在蒸鍋中蒸熟，然後去皮搗碎成泥就可以。將不同的搭配食材切碎後與土豆泥攪拌在一起，不要加任何油脂物質和糖類，清淡原味才能把減肥效果發揮出來。

　　第三天：鞏固減肥日

　　主食：土豆蔬菜粥

　　第三天你的饑餓感可能會比較明顯，經過了兩天的排毒和燃脂工作，到了第三天需要補充一定的主食來鞏固身體代謝。土豆粥的熱量雖然比單獨吃土豆要高一些，但是主食能幫助你減低饑餓感並且保持代謝旺盛。

　　准備1個土豆切成小塊，與少許粗米一起加入鍋中熬煮成粥。你可以在粥裡加入一些綠色並且富含纖維質的蔬菜，包菜、紫甘藍、生菜、西蘭花都可以，但是量不要多並且要切碎了放入其中熬煮。

　　如何吃土豆減肥?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家，現在夏季減肥是比較合適的，朋友們不要再猶豫了哦，三日土豆減肥餐計劃，能夠幫你輕松達到減肥瘦身的目的。MM們快快來試試哦!