超級減肥王7天減肥晚餐，越吃越瘦。在超級減肥王的訓練營裡，每天選手們都會通過運動來消耗大量的水分和蛋白質，而營養師和廚師們就要根據選手當天的所消耗的熱量和水分等來為他們配餐。每一份菜單中含有必須的肉類，蔬菜和水果，每一樣食材都是遵循既增加飽腹感，又低熱量的原則來挑選，且采用少油少鹽的烹饪方法。同時，選手們晚餐分量也是經過嚴格控制的，盡量讓他們達到七分飽的飽腹感即可。

　　除了每天為選手們准備餐點，營養師和廚師們還很有心的將菜品變著法擺出好看的造型。吃著這些賣相不錯，營養充分，又低熱量的晚餐，選手們想不瘦都難！

　　第一天

　　今天晚餐吃什麼？牛肉60g、燙青菜150g、新鮮水果哈密瓜1份165g、西紅柿、黃瓜胡蘿卜是標配啦！加起來375卡路裡熱量！味道看起來似乎也非常不錯呢，想瘦的MM們記得學下啦！

　　第二天

　　你吃了嗎？今天晚上是典型的中式減肥餐~每人半碗薏米飯，半只鳄梨，水煮西蘭花、胡蘿卜、涼拌豆腐和50g雞肉，同樣400卡！

　　第三天

　　今晚吃什麼：米粉50g，香菇黑椒雞肉60g，冬瓜木耳湯200g，蘋果60g，另外還有熱量含量極低的西紅柿和黃瓜。其實減肥並非不能吃晚餐，照這個吃保證絕不會胖的哦！

　　第四天

　　今天也太豐盛了！這真的是減肥餐嗎？超哥告訴你：全部加起來只有400卡哦！每人一個切片橙子，蛤蜊五顆、胡蘿卜絲、西蘭花、黃瓜、搭配一點點面，豐盛的海鮮西洋大餐有木有！選手們鍛煉回來看到午餐都超開心的。

　　第五天

　　今晚食譜：藥膳排骨湯、菠蘿一小碗、蔬菜拼盤(胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、橄榄、水焯白菜)菜品豐富，但只有400卡哦！

　　第六天

　　今日晚餐：水煮牛肉70g，西紅柿100g，水焯蘿卜絲100g，柿子椒50g，佐餐：生抽13g。無主食。體重、性別不同，份量也大小有別。清清淡淡，無油無鹽，你感受下~減肥沒有那麼容易，每頓飯都需嚴格管理！

　　第七天

　　選手今晚晚餐清單：水焯圓白菜150g，黃瓜50g，水焯芹菜100g，雞胸肉150g。佐餐：生抽。老規矩：男女體重不同，分量略有區別。

　　減肥王營養師特別推薦七大超強“刮油”食物

　　超級減肥王營養師特別推薦一下七大健康減肥的食物，讓你不用挨餓也能減肥塑身材，解決你不知道吃什麼減肥的疑難，享“瘦”一整個秋天的美好！

　　綠豆：夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護心髒、防治冠心病的作用。動物實驗證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明，高脂血症患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用

　　天然中藥減肥食物冬瓜：冬瓜含有糖、蛋白質、多種維生素和礦物質，營養豐富，既可以用來煮湯、做冬瓜蠱，也可以腌制成糖瓜冬等，且更可以入藥治病。中醫認為冬瓜味甘，性微寒，無毒，有利尿消腫、清熱、止渴、解毒、減肥等作用。常食冬瓜對動脈硬化、冠心病、糖尿病均有良好的療效，治療水腫腹脹，效果尤為顯著。

　　黃瓜：清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質，可以抑制體內糖類轉變成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的功效。

　　山楂：主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排洩而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯後食用。

　　茄子：含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血症引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。

　　香菇：具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

　　番薯：營養學研究發現，適量食用番薯能預防心血管系統的脂質沉積，預防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加，反而不利於降低血脂。