營養瘦身早餐食譜：

　　1個雞蛋約50卡;豆漿250ml約35卡;1個蘋果(中等大小)約44卡

　　推薦1：吃點核桃/杏仁

　　核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營養素，還能使人產生飽腹感哦!在這段時間加餐，既能保持新陳代謝的旺盛，又能避免午飯時因過於饑餓而大吃特吃。

　　推薦2：漿果還是不錯

　　漿果飽含纖維素，是減肥MM的好朋友。纖維素攝入越多，從其它食物那吸收的熱量就越少。漿果還能使身體最大限度地把運動的結果轉化為減肥的成效——通過改變血液流動，讓肌肉的動作更有效率。

　　午餐，豐富美味還瘦身!

　　高纖低卡午餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉

　　菠菜富含維生素、礦物質，豐富的鐵元素還能預防貧血。雞胸脯肉中的蛋白質能使人產生較強的飽腹感，能延緩饑餓的時間。

　　高纖低卡午餐食譜：

　　飯前1碗菠菜湯40卡;半碗米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡

　　教你做雞脯果蔬盤

　　材料：雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個;胡蘿卜1根

　　制作：1雞脯肉白水煮熟、切塊;黃瓜、蕃茄、胡蘿卜切塊;

　　2以上材料放盤中拌上調料即可。

　　這道菜的特點是低脂、低熱量、高纖，營養豐富容易使人產生飽腹感，最適宜在午飯食用。