這份餐單必須嚴格堅持13天，這就是其難以堅持，卻非常有效的原因。它可以改善你的新陳代謝，並持續兩年時間。這就意味著一旦你完成該食譜，恢復正常飲食也並不會使你復胖。這不是一般的食譜，它能幫助你燃燒更多熱量，並在你結束食譜後仍然有效。如果你嚴格按照指示完成餐單，你可以減去7~20KG的重量，在兩年內不可再執行該食譜。如果有必要的話，你可在兩年後繼續執行。執行餐單期間，如果你食用食譜外的食物，請立即停止該食譜，因為將不再按照預計效果改善你的新陳代謝，你必須在6個月後重新執行該食譜。如果你在前6天就未按食譜進食，可在3個月後重新進行。因為該食譜需持續2周時間，難以執行。

　　Tips：

　　1、請預先購買食譜上的所有食物。

　　2、節食期間如果感到饑餓請大量喝水，每天最少2L。

　　3、餐單上的色拉是指生菜色拉。

　　4、鳕魚可以用鳟魚或者大菱鲆代替。

　　5、天然優格（酸奶）是指不加水果和糖的優格（酸奶）。

　　6、不能喝酒，不能吃口香糖。

　　7、餐單上的水果是指任何具有副熱量效應的水果。

　　8、番茄要生食。

　　9、餐單中沒有標明用量的食物，你可以盡情吃（比如：薩拉，菠菜，芹菜）。

　　第1日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

　　中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜

　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄榄油和檸檬拌食

　　第2日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和檸檬拌食

　　第3日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

　　中餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉

　　晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果

　　第4日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

　　晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪

　　第5日

　　早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁

　　中餐：200g熟鳕魚（可以用鳟魚或者大菱鲆代替），撒上檸檬汁，一勺黃油

　　晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊

　　第6日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

　　中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜

　　晚餐：半個雞，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），檸檬汁

　　第7日

　　早餐：一杯茶不加糖

　　中餐：不吃，喝很多水

　　晚餐：200g羊肉，一個蘋果

　　第8日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

　　中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜

　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄榄油和檸檬拌

　　第9日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和檸檬拌食

　　第10日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

　　中餐：2個煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁

　　晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果

　　第11日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

　　晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪

　　第12日

　　早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁

　　中餐：200g熟鳕魚（可以用鳟魚或者大菱鲆代替），撒上檸檬汁，一勺黃油

　　晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊

　　第13日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

　　中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜加檸檬汁

　　晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），檸檬汁

　　注意事項

　　餐單內食物請盡量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，請遵循以下建議：

　　1、一定要大量喝水！

　　2、沙拉：生菜——不限量！

　　3、菠菜：依然不限量

　　4、塊根芹是一種白色圓形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。

　　5、油——我用葵花油。其他油也可以，因為你不會大量食用油，所以任何油都可以使用。

　　6、茶——最好是藥草茶。

　　7、咖啡——如果你不適應咖啡因，可以用無咖啡因咖啡代替。但不能用其他東西取代咖啡！

　　8、羊肉就是普通的羊肉。不能代替！

　　9、肉的烹饪方式人選，煮，烤，蒸的都行。

　　10、火腿：不限於豬肉的，可以是雞肉火腿。

　　11、你可以食用鹽，胡椒粉及其他調味料。

　　12、魚不能被取代——如果你除去魚，就違反了餐單要求！