1、餐前吃水果較好

　　水果含有豐富的糖分，是人體必須營養中的主要糖類，而糖類又是人體熱量的主要來源，很容易被吸收再進行利用。一般說來可以維持1~2小時的飽足感，算是吸收的很快，但餓的也很快就是了。

　　所以，餐前吃水果比飯後吃要好的原因是在於，餐前吃會先攝取到纖維質和糖類，很快的就會有一些飽足感。

　　天冷如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，更無助於減重。營養師的建議在於，天氣冷時喝比體溫略低的水（注：不致於是冰的或涼的就好了）

　　3、香蕉取代白米飯

　　減肥時期可以在當餐中少吃點飯，改多吃點香蕉，因為香蕉、米飯雖然都同屬高澱粉質的食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低。

　　同時又有纖維質等增加飽足感，一舉雙得多開心呀。如果怕吃香蕉會餓得比較快，可以在吃完香蕉後吃一些青菜和肉類，降子就維持飽足感了哦！注：香蕉除了可替代白米飯外，還可以促進腸胃蠕動增加排便量。

　　4、運動後喝蔬菜湯

　　一般人在運動30分鐘後就會開始微微出汗，流汗時會讓體內鈉跟鉀離子都流失，蔬菜大部分都含有鈉、鉀，所以適量的攝取蔬菜可補充所需哦！

　　5、冷飲容易影響代謝

　　人體體溫和基礎代謝率有關，當體溫維持在36.7度C時，體內代謝和消耗脂肪的速度最快。如果經常喝冷飲，會讓身體誤以為是寒冷的訊號，而會將體內熱量囤積變成脂肪來抵抗寒冷，所以常有人說女生愛吃冷容易有小腹就是這樣子來的，可以的話還是多喝溫熱飲會比較健康哦！

　　6、睡前2小時不做運動

　　睡前2小時不建議做運運動，尤其是劇烈運動，因為這樣容易使睡眠品質降低，特別是如果有些睡不好、精神不好的人，隔天反而會吃的更多，更難維持體重。

　　也不是說每個沒睡好的人都會大吃一頓，但沒有睡好絕對會影響新陳代謝，身體機能一但運作不正常，就會很難控制體重，所以睡前2小時就盡量從事靜能活動。

　　7、如何避免腰部肥胖

　　◎不喝含糖飲料、多吃高纖五榖、新鮮蔬果。

　　◎少動物油脂，以植醇、OMEGA-3脂肪酸，和多元不飽和脂肪酸油脂為主。

　　8、地瓜，含大量糖分澱粉

　　地瓜含豐富纖維質，能幫助腸胃蠕動，促進排便順暢，但一份中型地瓜（約120公克）就有半碗飯的熱量，一般人常有用地瓜養生的觀念，也有人吃地瓜餐減肥。

　　9、茶飲去油解膩，吃飯配茶最多300CC。

　　茶葉具有清除回中油膩，減少油脂被吸收的功用，不過醫師提醒，吃飯時配茶，如港式飲茶，茶水量應控制在每人300c.c。即可。過多會影響人體吸收食物中的鐵，而本來就有缺鐵性貧血的人，更不建議鄉吃飯時喝茶，可在用餐後30分鐘再喝，一天的茶水總量也不應超過600c.c。。

　　10、大蒜，有助消炎抗菌降血脂

　　大蒜具有降低血脂的作用，且含硫化物，可改善人體代謝功能、減少膽固醇及血栓形成，此外，大蒜還有抗菌、消炎的作用。

　　若要生吃，不要一次吃太多以免發生皮膚過敏、腸胃不適等現象，食用時，建議在蘸醬中加一點蒜末，或是炒菜時放一點用菜刀拍過的大蒜瓣就可以了。