減肥需要減掉的是體脂而不是體重

　　談到減肥，很多人關注的僅僅是體重秤上數字的變化，只要是看見體重秤上數字下降了就覺得是減肥有效果了，然而，降低體重真的是我們減肥要達到的目標嗎？

　　減肥的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪。只有過多的脂肪，才會給我們帶來疾病的風險，帶來臃腫的身材。降低身體脂肪的比例，讓它達到合理范圍，才是真正的減肥。如果僅僅追求減少重量，而不去降低體脂肪比例，甚至減少骨骼肌肉等身體有用部分，那就是殘害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代謝率，這和減肥的根本目標是背道而馳的。

　　杜絕主食和肉類攝入更易導致反彈

　　在減肥過程中，節食減肥通常也是最常見的一種減肥方式，為了規避絕對的節食可能帶來的身體損害，很多人偏向於選擇不吃主食和肉類的方式來減肥，從實踐來看，這種減肥方式效果似乎不錯，也因此愈發受到減肥者的喜愛。然而不吃主食和肉類真的健康嗎？

　　如果想減肥，一定要控制每天攝入的總熱量，控制主食和肉類確實能夠減少每天攝入的熱量，但如果完全不吃的話，如不吃主食，一天的碳水化合物的攝入肯定是不夠的，攝入量非常低的情況下，對大腦的損傷是很明顯的，如果不吃肉類，那麼每天攝入的蛋白質可能是不夠的，那麼身體就會自動分解體內的肌肉以及其他含蛋白質高的肌體，長期下去對內髒會造成損害，對整個身體來說，肌肉減少了，身體的基礎代謝率會下降，以後不減肥了會更容易反彈。建議可以減少主食和肉類的攝入，但還是要保證基本的量，不要總想快速減肥。

　　運動減肥不輕反重只是暫時現象

　　很多營養專家都曾建議過運動減肥的方式，並表示運動減肥是相對最健康的一種減肥方式。然而，事實上，在很多減肥者的實踐中卻發現，運動減肥通常減了很久也沒有什麼效果，甚至會出現不瘦反胖的情況，這是為什麼呢？

　　對於那些原本體能很差肌肉薄弱的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內髒功能，提高了肌肉在身體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤肌肉蛋白質，那麼就必然會表現為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。等到代謝率恢復到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。

　　管住嘴、邁開腿，減肥切忌急功近利

　　減肥是很多人都繞不開的話題，如文章開頭提到的案例，因為盲目減肥損害身體健康的情況也十分常見，那麼正確的減肥方式應該是什麼呢？

　　健康減肥是王道。健康的減肥需要攝入豐富的新鮮蔬菜水果、全谷類食物、低脂或無脂肪牛奶，配合規律的運動。蔬菜水果、五谷雜糧、魚蝦、瘦肉、蛋類、低脂或無脂奶制品要適當攝入，含糖飲料、油炸食品、甜點、精制碳水化合物等要少吃。

　　另外，還特別強調，減肥一定要慢，一個月減去3、4斤就非常不錯了。極低熱量飲食雖可降低總體重，但除了脂肪組織減少外，肌肉也會丟失，代謝率也可能降低，不但體重會像溜溜球那樣反彈，還可能造成心理疾患、皮膚粗糙、脫發、女性閉經等問題。