DAY1

　　早

　　薏仁小米粥&煮雞蛋

　　主料薏仁、小米、白煮蛋

　　做法薏仁和小米淘洗干淨，放入鍋中加入足量水，熬煮成粥。

　　中

　　清蒸扇貝&開陽白菜&菜心拌豆干

　　主料扇貝、白菜、海米、豆干、菜心

　　調料鹽少量、亞麻籽油、黃酒、雞湯、香菜沫

　　做法在扇貝中淋入黃酒，再撒入香菜沫，放入蒸籠中蒸熟；雞湯中放入海米，再放入白菜繼續煮透即可；菜心切碎再用沸水汆燙熟，豆干切小丁，再拌入亞麻籽油和鹽。

　　晚

　　黃酒蒸鲈魚&蟹味蘑豌豆苗湯

　　主料鲈魚、豌豆苗、蟹味蘑

　　調料鹽少量、黃酒、姜絲

　　做法將鲈魚肉切成兩片，放入蒸鍋中，淋入黃酒和姜絲，大火蒸透。豌豆苗和蟹味蘑放入鍋中，加入足量水大火燒開，再調入鹽即可。

　　DAY2

　　早

　　糙米粥&胡蘿卜生菜沙拉

　　主料糙米（100克）、胡蘿卜、生菜葉

　　調料亞麻籽油、意大利黑醋、鹽少量

　　做法糙米中加入足量水，熬煮成粥；胡蘿卜和生菜葉分別切成細絲，再調入鹽、亞麻籽油和意大利黑醋拌勻即可。

　　中

　　蔥燒海參&雞丁炒粟米&清炒奶白菜

　　主料海參、雞胸肉、玉米、奶白菜、紅彩椒

　　調料鹽少量、大蔥、黃酒

　　做法大蔥切段，放入鍋中煎上色，再放入海參和黃酒燒透；雞胸肉切丁，紅彩椒切丁，先將雞丁滑熟，再放入紅彩椒和玉米，調入鹽翻炒均勻；奶白菜切成小塊，放入鍋中炒熟，用鹽調味即可。

　　晚

　　尖椒炒豆皮&西紅柿菜花

　　主料豆腐皮、尖椒、西紅柿、菜花

　　調料鹽少量、大蔥、西紅柿醬

　　做法豆腐皮和尖椒分別切成菱形片，隨後放入鍋中翻炒片刻，用鹽調味即可；菜花切成小朵，西紅柿切丁，大蔥切片，鍋中炒香大蔥；放入西紅柿和西紅柿醬，最後加入菜花，再用少許水燒透即可。

　　DAY3

　　早

　　糙米粥&芝麻菜沙拉

　　主料糙米（100克）、芝麻菜、白煮蛋、洋蔥

　　調料亞麻籽油、意大利黑醋、鹽少量

　　做法糙米中加入足量水，熬煮成粥；洋蔥和白煮蛋分別切碎，再加入芝麻菜中，隨後調入鹽、亞麻籽油和意大利黑醋拌勻。

　　中

　　雪菜魚丸湯&花椒藕片&蒜蓉蓋菜

　　主料藕、魚丸、紅彩椒、蓋菜、雞蛋、雪菜

　　調料鹽少量、大蔥絲、花椒、蒜蓉

　　做法藕削去外皮切丁，紅彩椒切丁，鍋中爆香大蔥和花椒，隨後放入藕丁翻炒，再放入紅彩椒丁和鹽拌炒均勻；鍋中放入雪菜和大蔥，再加入足量水，大火燒沸後放入魚丸，加入雞蛋打出蛋花即可；鍋中炒香蒜，再放入蓋菜塊，用鹽調味。

　　晚

　　海米燒冬瓜&雞蛋炒紅菜苔

　　主料冬瓜、海米、大蔥、雞蛋、紅菜苔

　　調料鹽少量

　　做法冬瓜去皮切塊，鍋中炒香海米和大蔥，再放入冬瓜和適量水，大火燒透即可；雞蛋磕入碗中攪打成蛋液，紅菜苔切斜段；鍋中煸香大蔥，隨後打入雞蛋炒成蛋碎，再放入紅菜苔，調入鹽。

　　DAY4

　　早

　　果仁拌菠菜&櫻桃西紅柿黃瓜色拉

　　主料菠菜、大杏仁、黃瓜、洋蔥、小西紅柿

　　調料亞麻籽油、意大利黑醋、鹽少量

　　做法菠菜去根，用沸水汆燙熟，大杏仁切碎，再調入鹽和亞麻籽油拌勻；黃瓜和洋蔥切小丁，小西紅柿切成四瓣，再調入鹽、亞麻籽油和意大利黑醋拌勻。

　　中

　　牛肉清炖馬鈴薯&西芹炒百合&清炒蘆筍

　　主料鮮蝦、牛肉、苦瓜

　　調料鹽少量

　　做法沸水中加入鹽，放入鮮蝦汆熟即可；牛肉剁成餡調入鹽，苦瓜切段去除苦瓜籽，再將牛肉餡填入；將黃瓜放入蒸鍋中，大火蒸熟。

　　晚

　　鹽焗鳕魚&蒜蓉絲瓜尖

　　主料鳕魚、絲瓜尖

　　調料鹽少量、蒜蓉

　　做法在鳕魚上調入鹽腌漬入味，再放入鍋中兩面煎上色；蒜蓉放入鍋中爆香，放入絲瓜尖翻炒，最後調入鹽。

　　DAY5

　　早

　　南瓜小米粥&混合生菜沙拉

　　主料南瓜、小米、混合生菜

　　調料亞麻籽油、意大利黑醋、洋蔥、鹽少量

　　做法南瓜削去皮切成小丁，鍋中放入足量水加入小米和南瓜，大火燒沸後轉小火熬煮30分鐘即可；混合生菜撕成小片，放入洋蔥碎，再調入鹽、亞麻籽油和意大利黑醋拌勻。

　　中

　　香草烤羊排&香草扒時蔬&西紅柿蔬菜冷湯

　　主料羊排、西紅柿、西葫蘆、茄子、黃瓜、洋蔥、紅彩椒、芹菜

　　調料鹽少量、亞麻籽油、迷迭香

　　做法羊排中調入迷迭香和鹽，隨後兩面煎上色；茄子和西葫蘆切斜片，調入迷迭香和鹽，再雙面扒上色；黃瓜、西紅柿、洋蔥、紅彩椒分別切塊，同芹菜一起放入攪拌機中，加入鹽和亞麻籽油混合攪打成西紅柿冷湯。

　　晚

　　白蘿卜燒鲫魚&清炒西蘭花

　　主料鲫魚、西蘭花、白蘿卜

　　調料鹽少量、蒜蓉、香蔥花

　　做法白蘿卜削去外皮切成細絲，先將鲫魚兩面煎上色，再放入足量水，大火燒沸後放入白蘿卜絲和香蔥，加鹽繼續燒透；西蘭花切成小朵，爆香蒜蓉後放入西蘭花和少許紅彩椒沫翻炒均勻，最後調入鹽。

　　DAY6

　　早

　　薏仁粥&西芹蘋果沙拉

　　主料薏仁、西芹、蘋果

　　調料亞麻籽油，意大利黑醋

　　做法薏仁中加入足量水，大火燒沸後轉小火熬煮成粥；西芹切斜片，蘋果切薄片，盛入盤中，調入亞麻籽油和意大利黑醋。

　　中

　　洋蔥炒牛柳&蝦仁燴豆腐&毛豆燒絲瓜

　　主料牛柳、洋蔥、毛豆、蝦仁、豆腐、絲瓜

　　調料鹽少量、香蔥花

　　做法牛柳切片，洋蔥切細絲，鍋中炒香洋蔥絲，再放入牛肉炒熟，最後調入鹽；豆腐切方塊，蝦仁用水汆燙熟，鍋中放入豆腐和蝦仁，加入少許水燒透，最後放入鹽和香蔥花；絲瓜削去外皮切滾刀塊，鍋中放入絲瓜和毛豆翻炒片刻，加少許水燒透，最後調入鹽。

　　晚

　　牛油果三文魚塔&鐵扒菌菇

　　主料三文魚、牛油果、口蘑、香菇

　　調料鹽少量、亞麻籽油、迷迭香

　　做法牛油果去皮去核切成薄片擺入盤中，調入亞麻籽油和鹽；沸水中放入三文魚煮至八分熟，撈出掰碎放入模具中扣成圓柱狀放入盤中；口蘑和香菇切厚片，調入鹽和迷迭香碎，再放入扒鍋中扒熟。