為何步行有利於糖尿病康復?

　　1.步行可以降血糖步行可以減輕胰島素抵抗：   　　①步行可以增加胰島素受體數目，使胰島素受體結合力上升，胰島素受體後作用增強，改善葡萄糖利用；   　　②步行可以增強外周組織對胰島素的敏感性，從而改善胰島素抵抗，促使肌細胞對葡萄糖的攝取和利用。   　　2.步行能減少糖代謝時的胰島素消耗量步行有助於肝髒和肌肉攝取葡萄糖合成糖原。步行可以抑制餐後血糖升高。   　　3.步行可以降血脂步行能增強肌肉脂蛋白酶活性，促使肌肉細胞利用脂肪酸，降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇，升高高密度脂蛋白膽固醇。   　　4.步行可以減肥步行能增加能量消耗，促使脂肪組織分解，增加血液中游離脂肪酸的利用，促使大量脂肪消耗，並消耗多余的葡萄糖，使其不轉化為脂肪，從而減少異生脂肪聚集，減輕體重。   　　5.步行可以降血壓步行有助於防止動脈粥樣硬化，增強血管彈性，有益於降低高血壓。   　　6.步行可以降低血液黏稠度步行可以降低血液黏稠度，防止血栓形成，有益於防止腦梗死和心肌梗死等並發症。   　　7.步行可以增強抗病能力步行可以改善機體新陳代謝，增強體質，增強機體抗病能力。   　　8.步行可使身心愉快步行可以改善機體平衡功能，改善思維，使人精神煥發，心情愉快，減輕精神壓力，保持身心健康。     　　如何保證有效步行?   　　為保證步行在防治糖尿病中的功效，步行時應注意：   　　1.步行前的准備   　　①選擇舒適合腳的鞋。鞋宜寬松，透氣性好，密閉性好；選用厚薄適中，吸水性好的棉織品襪子。穿鞋前檢查鞋內有無異物；   　　②備些點心，一旦在步行中出現頭暈、饑餓感、出虛汗、手抖、心慌等低血糖反應，應馬上停止步行，進食點心、水。   　　2.步行時間選擇宜在餐後30~60分鐘進行，每次30分鐘，每周3~5次。不宜空腹或餐前步行，以免發生低血糖。   　　3.步行場地選擇選擇公園、體育場、樓群綠地等視野開闊、平坦、空氣清新場所步行。   　　4.步行運動量的選擇步行運動量因人而異，量力而行。應根據自己的年齡、體質、血糖水平等，選擇適合自己的步行方式。步行方式有：   　　①緩步：每分鐘約走60~70步，適合60歲以上血糖不穩定者；   　　②快步：每分鐘約走120步，適合小於60歲者；   　　③疾走：每分鐘約走150步，適合超重、肥胖者；   　　④自由步：完全隨意，且走且停，時快時慢。   　　5.步行運動量的判斷步行運動量太小，達不到降血糖功效；步行運動量過大，反而使血糖升高，加重病情。如何判斷步行運動量適量呢?   　　①自我感覺法：步行中，微微出汗，說話自如，輕松愉快，表示運動量適中；步行中，大汗，說話急促，氣喘吁吁，表示運動量過大。   　　②測脈搏法：170-年齡=脈搏(次/分)。   　　6.步行姿勢   　　①抬頭挺胸，雙眼注視前方；   　　②手握空拳，肘關節自然彎曲，肩膀向下，向後放松，雙臂靠近身體自然擺動；   　　③腰背挺直，輕收腹肌；   　　④足跟先著地，腳掌向前滾動，而後足尖觸地；   　　⑤步伐自然有力，步幅適中舒適，步履輕盈敏捷；   　　⑥呼吸均勻自如。