DAY1

　　早

　　奶油南瓜湯&菠菜核桃仁沙拉

　　主料南瓜、菠菜、核桃仁

　　調料亞麻籽油、意大利黑醋、鹽少量

　　做法南瓜去皮，放入鍋中加水煮軟，再用攪拌機攪打成濃湯，調入鹽即可；菠菜摘去根部取嫩葉，加入嫩核桃仁，再調入亞麻籽油和意大利黑醋即可。

　　中

　　蒸糙米飯&蜂蜜烤鴨胸&油醋汁拌苦菊

　　主料糙米（100克）、鴨胸肉、苦菊

　　調料鹽少量、蜂蜜少量、油醋汁、迷迭香

　　做法在鴨胸表面塗抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，隨後放入烤箱中烤熟，再取出切成片；苦菊去除根部，調入色拉油醋汁拌勻即可。

　　晚

　　木耳黃瓜炒雞蛋&雪菜燒黃魚

　　主料黃瓜、雞蛋、木耳、雪菜、大黃魚、姜

　　調料鹽少量

　　做法木耳用水泡發，黃瓜去皮切斜片，雞蛋磕入碗中攪打成蛋液；將雞蛋在鍋中炒成蛋碎，再放入黃瓜和木耳，調入鹽拌炒均勻即可；雪菜切碎，姜切薄片，大黃魚在鍋中兩面煎上色取出，把姜片和雪菜放入鍋中，加入適量水大火燒沸後，放入大黃魚，轉小火燒入味即可。

　　DAY2

　　早

　　紅豆薏仁粥&甘藍莴苣沙拉

　　主料紅豆、薏仁、紫甘藍、莴苣

　　調料亞麻籽油、意大利黑醋

　　做法將紅豆和薏米放入鍋中，加入足量水燒沸後轉小火熬煮成粥；紫甘藍和莴苣分別切成細絲，再調入亞麻籽油和意大利黑醋拌勻即可。

　　中

　　糙米飯&茄汁炒雞片&剁椒蒸茄條

　　主料糙米（50克）、雞胸肉、茄子、西紅柿、芹菜

　　調料鹽少量、剁椒

　　做法雞胸肉切片，芹菜和西紅柿切丁；在鍋中將雞片炒熟，隨後放入西紅柿和芹菜，再調入鹽炒勻；茄子切成條，淋入剁椒，放入蒸鍋中蒸熟即可。

　　晚

　　西紅柿汁烤三文魚&羅宋湯

　　主料三文魚、西紅柿、洋蔥、胡蘿卜、西葫蘆、芹菜

　　調料鹽少量、西紅柿醬

　　做法三文魚放入烤箱中烤熟，西葫蘆切成小丁，放入鍋中翻炒，再調入西紅柿醬、水和鹽，最後淋在三文魚上；將洋蔥、芹菜、西紅柿和胡蘿卜分別切碎；先在鍋中炒香洋蔥，再放入胡蘿卜、芹菜和西紅柿，隨後調入適量水煮沸，最後調入鹽即可。

　　DAY3

　　早

　　百合銀耳湯&藜麥芥蘭沙拉

　　主料百合、銀耳、藜麥、芥蘭、紅彩椒

　　調料亞麻籽油、鹽少量

　　做法銀耳泡發，放入鍋中加入足量水煮軟，再放入百合即可；藜麥用溫水泡軟，芥蘭切碎，放入沸水中汆燙熟，再放入藜麥和少許紅彩椒碎，調入鹽和亞麻籽油拌勻即可。

　　中

　　糙米飯&干煎小黃魚&芹菜拌胡蘿卜花生

　　主料糙米（100克）、小黃魚、芹菜、花生、紅彩椒、胡蘿卜

　　調料鹽少量、椒鹽、亞麻籽油

　　做法小黃魚放入鍋中將兩面干煎上色，再撒上椒鹽；花生用沸水煮熟，胡蘿卜、芹菜、紅彩椒分別切丁，隨後放入碗中調入鹽和亞麻籽油拌勻即可。

　　晚

　　溜魚片&豆腐蝦皮炒小白菜

　　主料草魚、豆腐、蝦皮、小白菜、木耳

　　調料鹽少量、姜

　　做法將魚肉片成片，姜切細絲，木耳泡發；先將魚片滑熟，再放入姜絲和木耳，最後調入鹽；鍋中放入蝦皮，隨後放入小白菜翻炒片刻，最後放入豆腐，加入少許水燒透即可。

　　DAY4

　　早

　　牛奶水果燕麥&羅馬生菜沙拉

　　主料燕麥（50克）、草莓、牛奶、羅馬生菜、煮雞蛋

　　調料亞麻籽油、意大利黑醋、鹽少許

　　做法牛奶加熱倒入燕麥中，草莓切小丁撒在上面；羅馬生菜撕成大塊，煮雞蛋切碎，再調入鹽、亞麻籽油和意大利黑醋拌勻即可。

　　中

　　鹽水蝦&苦瓜鑲牛肉

　　主料鮮蝦、牛肉、苦瓜

　　調料鹽少量

　　做法沸水中加入鹽，放入鮮蝦汆熟即可；牛肉剁成餡調入鹽，苦瓜切段去除苦瓜籽，再將牛肉餡填入；將黃瓜放入蒸鍋中，大火蒸熟。

　　晚

　　雞湯蒸鳕魚&清炒油麥菜

　　主料鳕魚、油麥菜

　　調料鹽少量、雞湯、姜絲

　　做法鳕魚放入蒸鍋，加入姜絲和雞湯，大火蒸熟；油麥菜切段，放入鍋中炒熟，調入鹽即可。

　　中國人的體質和外國人不同，想要健康減肥就不能盲目跟外國人來減肥，所以，想要健康減肥的中國人就一定要認真閱讀上述小編的介紹啦。