健康減肥食譜一：芒果草莓黑米粥

　　材料：紫米、大米、草莓、芒果、椰漿適量

　　步驟：

　　1、將大米和紫米洗淨之後泡在水中。建議紫米比大米要多侵泡一個小時，因為紫米相對來說比較硬。

　　2、用高壓鍋或者電飯煲將紫米煮開，再放入白米熬煮。一般是看到紫米變大，吸足了水分之後，便可以加入大米。

　　3、在熬煮的過程中，我們開始將芒果去核切塊，草莓也切成小塊。

　　4、等待粥熬好之後，將其盛在小碗中，倒入椰漿。再放入切好的水果。

　　健康減肥食譜二：木瓜聖女果粥

　　材料：青木瓜、聖女果、炒香的花生、紅辣椒、香菜、檸檬糖醋醬

　　步驟：

　　1、熬好大米粥備用。

　　2、將青瓜絲去皮之後切絲，漂水之後備用。

　　3、接著將聖女果對半切，花生拍碎，紅辣椒切成絲。將上述材料放入碗中，加入青木瓜絲與檸檬糖醋醬，攪拌至青木瓜入味。將全部材料倒入粥中，夏季還可以用保鮮膜包好放入冰霜，等待冰凍之後再飲食。

　　健康減肥食譜三：牛奶水果燕麥粥

　　材料：燕麥片、牛奶、香蕉、蘋果

　　步驟：

　　1、將香蕉切成薄片，蘋果去皮切丁。先將牛奶放入鍋中熬煮。

　　2、1分鐘之後倒入燕麥片和薄片香蕉、丁狀蘋果。

　　3、粥熬煮好了之後，還可以放上自己喜歡的水果，讓粥變得更加豐盛。

　　喝粥減肥方法的原理

　　1、粥易於消化，可以促進腸胃蠕動，便秘的人群非常適用。

　　2、在粥中加入高纖維的水果，即可美容，還可瘦身。

　　3、粥可以帶給你足夠的飽腹感，讓你吃了便不會想吃其它東西，這是解決你嘴饞的好方法。

　　4、我們在減肥的時候，可以將粥作為主食來吃，如果一日三餐吃不慣粥的MM，晚上一定要喝粥，因為粥利於消化，大量的水分還可以幫你軟化宿便。