排毒消滯

　　早餐：燕麥片1碗，低脂酸奶1杯

　　午餐：玉米粥1小碗，番茄牛肉飯1碗

　　下午茶：草莓5顆

　　晚餐：花椰菜煮肉片半碗，白菜湯1碗，白飯半碗

　　本日所食的燕麥片和玉米粥均屬於高纖維飽腹感強低卡飲食，花椰菜和番茄可加快腸胃蠕動，排除體內毒素。此餐單卡路裡總和攝入約為1200卡，以少吃多餐為原則來促進消化，幫助瘦身。

　　均衡搭配保營養

　　早餐：鮮奶酪1份+荷包蛋1個+火腿2片+無糖番茄汁1杯

　　午餐：鹵牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇雞湯1碗

　　晚餐：烤雞翅1只+竹筍沙拉1碟+無糖豆漿1杯暖胃塑身

　　養顏排毒餐

　　早餐：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。

　　中餐：海帶1份、米飯小半碗、花草茶1杯。

　　晚餐：黨參枸杞雞肉湯1份，花草茶1杯。

　　本日食譜主要調理胃部健康，經過幾天的清腸排毒，胃部需要滋養，黨參有補中益氣的作用，對恢復氣色、養生保健有明顯的作用。而配合花草茶可發揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。

　　低熱控脂

　　早餐：一份酸奶拌的水果沙拉，搭配燕麥粥。

　　午餐：蔬菜蘑菇湯、田園沙拉、搭配土豆和煮雞蛋。

　　晚餐：三文魚，搭配蒸蔬菜。

　　零食：任何水果。

　　其實很肥胖的人都是飲食導致的肥胖，只要大家控制好自己的飲食，大部分人都能瘦下來，上面的食譜希望能夠幫到大家。