午餐食譜—：鳗魚飯

　　1、米飯75克

　　2、鳗魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克

　　3、炒菠菜：100克，色拉油10克

　　4、飯後茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克

　　午餐食譜二：三明治

　　1、三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

　　2、玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許

　　3、飯後茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克。

　　午餐食譜三：菜湯面

　　1、香菇菜心湯面：100克，香菇50克，青菜100克

　　2、魚香肉絲：瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒干5克，醬油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克

　　3、飯後茶點：蘋果100克

　　午餐食譜四：炒素什錦

　　1、米飯75克

　　2、炒素什錦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡蘿卜25克，白果25克，色拉油10克

　　3、飯後茶點：豆漿200ml，鮮棗：50克，

　　這四款食譜都是營養價值較高的，而且它的分量充足絕不會讓你忍饑挨餓，最關鍵的是它利用各種食材的巧妙搭配，能讓你減肥瘦身。