第一周

　　早餐：每天早上一杯豆漿，一個雞蛋。

　　午餐：中午吃主食外加點蔬菜;

　　晚餐：主要吃蔬菜跟粥。

　　第二周

　　在第一周的調整之下，第二周適應了少食的習慣，吃的量可以減少。

　　早餐：一杯酸奶或是果汁或是豆漿，外吃個雞蛋或是些許面包。

　　午餐：中午的話不吃主食，只吃菜，餓了的話就多喝水。

　　晚餐：晚餐不變，以蔬菜跟粥為主。

　　第三周

　　到了第三周，在前兩周的基礎下，已經進入快速減肥時期，這時候飲食控制非常關鍵。

　　早餐：只喝酸奶或者豆漿，想改變口味可以嘗試用果汁

　　午餐：一定要堅持只吃菜的原則，不要攝入澱粉。

　　晚餐：這時候不吃，改成吃蘋果，或者用黃瓜或是西紅柿代替。

　　第四周

　　接下來的第四周，飲食上，我們建議您慢慢的恢復第一周的減肥食譜。合理飲食，清淡為主。

　　上述推薦的一個月減肥食譜需要美眉們要有超強的忍耐力，如果是意志力薄弱的美眉，小編建議還是別試了哦。