針對運動減肥的方法,專業人士舉出了以下幾個鍛煉內容:

　　游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡.它是一項全身協調動作的運動,對增強心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處.

　　自行車:每半小時消耗熱量三百三十卡.對心肺、腿十分有利.

　　田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡.它可使人體全身得到鍛煉.

　　慢跑:每半小時消耗熱量三百卡.有益於心肺和血液循環.跑的路程越長,消耗的熱量越大.

　　散步:每半小時消耗熱量七十五卡.對心肺功能的增強有益,它能改善血液循環,活動關節和有助於減肥.

　　跳繩:每半小時消耗熱量四百卡.這是一項健美運動,對心肺系統等各種髒器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助.

　　乒乓球:每半小時消耗熱量一百八十卡.屬全身運動,有益於心肺,可鍛煉重心的移動和協調性.

　　排球:每半小時消耗熱量一百七十五卡.主要增強靈活性、彈跳力和體力,有益於心肺.

　　籃球:每半小時消耗熱量二百五十卡.它可增強靈活性,加強心肺功能.