纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 飲食減肥 >> 減肥食譜 >> 關於減肥食譜 >> OL一日三餐減肥法 教你有效控制食欲

OL一日三餐減肥法 教你有效控制食欲

  飲食結構

  上班族用餐一般都很喜歡叫外賣,這樣對於減肥來說有一定影響,因為大多數外賣熱量都比較高,而且也不怎麼健康,建議有時間就自己做比較好,既可以起到運動作用,而且又保證了熱量的控制,一舉兩得;另外在辦公桌上放一包茶葉也是個不錯的選擇,每天喝茶可以起到排除體內垃圾和中和體內脂肪的作用,可以令你的體形更加勻稱。

  既然上班族瘦身飲食結構這麼重要,下面小編就教你如何安排自己的一日三餐,讓上班族的你能有機會甩掉積聚脂肪。

  靜坐辦公室的人如何安排一日三餐:

  1、主食

  以谷類為主,每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大,如參加了運動、從事了體力勞動,還可以適當增加,主食是用來提供能量的。

  2、正餐前喝一杯水或茶

  在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,這樣可以增加飽腹感,降低食欲。您可以試試減肥花草茶,在餐前服用,可以在胃腸壁上形成一層保護膜,阻隔油膩食物的吸收,非常有利於辦公室人群的減肥。

  3、蔬菜、水果每天1斤左右

  其次,蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩,即使是瘦肉裡脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。少吃豬、牛、羊肉,多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。

  4、吃多種蔬菜、水果和薯類

  第三,多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多,不同品種所含營養成分不盡相同,甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果,它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。

  5、膳食纖維食物能增強抗病能力

  有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富,所以誰也代替不了誰;薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等,富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力,減少兒童發生干眼症和預防癌症等十分重要。

OL一日三餐減肥法 教你有效控制食欲

  6、酸奶可調節腸道的生態環境

  第四,消化不良者可在辦公室備些酸奶,酸奶可調節腸道的生態環境,使有害菌不易存活,每天一杯酸奶可有效改善胃腸功能。女性還可預防乳腺癌

  7、不吃早餐者辦公室備些零食

  另外,飲食不太合理的上班族,尤其是不吃早餐者,辦公室可備些健康零食;蘋果、柑橘(水果主要提供人體所需的水溶性維生素,多吃無礙)、堅果類(富含多酚類成分,能降低膽固醇、心髒病和癌症的發病率。不過它的熱量往往比較高,不可貪多)、魚干、魚骨(可提供鈣質和脂溶性維生素)等,也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶(含多種兒茶素,具有抗氧化功能)方便沖服。但需提醒少吃過油的膨化食品(薯條、薯片等)、方便面、咖啡、可樂等是禁忌。

  休息時間

  也就是睡覺的時間,一般保持在8小時左右比較好,休息時間短會影響體內器官的工作狀態,充足的睡眠時間可以保證健康,休息時間充足會使白天工作更加有活力,不會引起疲勞等狀態;如果工作壓力比較大建議在休息前泡澡,這樣可以有效緩解壓力,而且還可以對減肥起到一定的作用。

  適當的運動

  長坐對於身體固然不好,適當的運動會起到改善體質的作用,例如上下班可以騎車或者走路來達到運動的目的,再有就是每坐兩小時就走動10分鐘或者簡單的做個小運動,這樣不僅可以起到提神的作用,而且對於眼睛有腰部都有非常明顯的改善作用;生命在於運動。

推薦閱讀:

懶人快速瘦身法

減肥食譜一周瘦10斤

最火減肥快招6招速瘦15斤

蜂蜜水減肥 三日狂瘦10斤

熱門文章
水果減肥 應遵守原則健康瘦

水果為身體組織的淨化作出了巨大的貢獻。為了更好地發揮水果的瘦身威力,我們需要把握以下幾點原則:  掌握消化時間  水果在

遠離拜拜肉 瘦出美臂的10組動作

   你的手臂為什麼會變得粗壯?   日常生活中手臂是活動最多的部位,但其運動的方向大多為向前或向側

推薦:13款美味健康的零食!

  水果是作為零食的最佳選擇,但大部分水果都有季節性(如草莓、桃子和油桃),而有些水果又會搞

何韻詩減肥秘籍 大膽出櫃秀恩愛

何韻詩是如何減肥瘦身的?香港歌手和演員何韻詩借“同志是敢的”活動承認出櫃,被傳聞多