很多人什麼減肥方法都試過了,可是就是減不下來。還有的人減後反彈卻越來越重。這是為什麼呢?這是因為生活中有一些是你不知道的美味背後，隱藏著讓你發胖的可怕事實。下面就來為你揭開9種飲料的致胖真相，告訴你日常生活中有哪些飲料是高糖高脂高熱量的，讓你減肥少走彎路。

1.果汁飲料

減肥的時候我們都建議多吃蔬菜多吃水果，而水果除了就這樣吃或者沙拉，做成果汁也是一個很方便很不錯的攝入方式。

果汁可以減肥，但指的不是現買的果汁飲料哦，而是我們自己鮮搾的，因為外面賣的果汁飲料，其實加入了很多砂糖等添加物，而且大多數都不是純果汁，可能加了很多色素、防腐劑等，或者只是人工濃縮果汁兌水做成的而已。

這些果汁飲料，不但不能幫你減肥，而且很有可能會有反效果，所以，還是我們自己用新鮮的蔬果來鮮搾出100%天然的蔬果汁，這樣才能攝入蔬果中的營養成分，這樣才不會坑哦。

2.加了香料的飲品

像是便利店裡售賣的飲品，或是運動飲品，都一定會加入香料，購買的時候一定要看一看標簽上的標識。最好是選擇維生素豐富，使用天然香料的飲品。

3.加了奶泡的咖啡

咖啡本身熱量十分低，每100克低於5kcal，但實際上在我們飲用的時候，都會加入鮮奶和砂糖，甚至在頂上加奶泡，這樣本來確實很減肥的咖啡，變成一種高熱量高脂肪高糖的飲品了。

如果你想通過喝咖啡來減肥，最好就是黑咖啡了，但要是接受不了黑咖啡的苦澀味，你可以適當地加一點點鮮奶和砂糖，盡量自己控制好分量，奶泡就千萬別加了。

4.碳酸飲料

有的人很喜歡和碳酸飲料，吃火鍋的時候喝一罐，運動完之後喝一罐，晚上休息的時候喝一罐，在餐廳裡邊吃飯邊喝……你不知道，其實這樣的飲食方式，已經讓你一步一步養成依賴糖分的肥胖體質了。

碳酸飲料不但對身體不好，特別是女性，喝太多會導致骨質疏松，而且也是減肥的一大障礙。你可以選擇天然的梳打水，或者自己調配，加入檸檬汁，能有一定的減肥功效，但市面上售賣的碳酸飲料就千萬別再喝了。

5.刨冰

刨冰本身其實也沒多少熱量，但如果在上面澆上糖漿，這附帶著還有人工色素、人工香料、大量的甜味劑等等。如果可以的話，用蜂蜜、低聚糖漿，或鮮搾的果汁來搭配著吃吧!

6.加了添加物的果沙

果沙今年在減肥界中相當有人氣，因為用新鮮的蔬果制成，但如果你在制作果沙時加入了砂糖等調味料，那這就不是幫你排毒減肥的果沙了，已經失去了蔬果本身的功效。所以，在外面點果沙一類的食品時，最好要搞清楚店裡是不是會加其他添加物哦，自己做的話就放心多了。

7.烈酒

究竟會令你食欲大增，飲食量不斷增加，這是減肥中要盡量避免的東西，其中尤其要注意的就是烈酒，因為熱量一般都挺高的，喝了2杯之後就有肥胖的風險了，同時也對健康不好，所以酒精什麼的，還是小酌一杯好了，別太依賴哦!

8.運動飲料

運動飲料主要是幫你補充電解質，電解質在你排汗的時候需要好好補充，但值得注意的是，這一類的運動飲料都含有大量的糖分和防腐劑，沒事就不要多喝哦!

9.營養保健品

有些保健品標榜著減肥功效，但勸你不要太依賴，它們的確能幫你補充營養，提升體力，但如果你用來替代水分甚至正餐的話，一來會令體內營養失衡，對身體帶來過重的負擔，同時熱量也挺高的。