學生要減肥沒時間怎麼辦?那就抓住假期來減肥吧。假期總是那麼多的時間，豈不好好利用呢。今天小編介紹地是學生暑期減肥的計劃和食譜，希望能給學生們帶來好處。學生族，朝著看來吧。

薏米

第一天：開頭總是小清新

早餐：山藥薏米粥一小碗，水煮蛋一個

餐點：蘋果一個

午餐：米飯一碗，雞肉脯絲拌菠菜一份、白灼蝦十個

餐點：低脂 牛奶 一份

晚餐：米飯一碗，炒西蘭花一份

山藥

設計思路：

現代人精神壓力大，容易暴飲暴食，脾虛濕盛。山藥、薏米，健脾益胃，利腸胃消水腫。白灼蝦、雞肉脯富含優質的蛋白質，能提高食物熱效應，幫助我們燃燒體內脂肪。由於西蘭花、菠菜的含水量高達80%以上，所含熱量較低，因此對希望減肥的人來說，它可以填飽肚子，而不會使你發胖。

吐司

第二天：當銀耳遇見吐司

早餐：白吐司一片、生菜幾片、低脂牛奶一份

餐點：橙子一個

午餐：米飯一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份

餐點：小番茄一份

晚餐：紅棗銀耳白粥一小碗，胡蘿卜炒瘦肉絲一份

設計思路：中西結合的一天，充足的氣血讓我們更有精神，把食物變成精華，沒用的垃圾排除體外。今天的搭配簡單易操作，適合多種肥胖體質人群。

粗糧

第三天：粗糧的愛，有多細?

早餐：蒸紫薯(一個大紫薯或者兩個小紫薯)，豆漿一杯

餐點：生花生一小把

午餐：米飯一碗、青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份

餐點：蘋果一個

晚餐：雜糧粥一碗，雞絲拌甘藍一份

設計思路：紫薯含有豐富的抗氧化物質花青素，搭配青筍、芥藍等幫助我們潤腸排毒素，生花生含有豐富的維生素E，能減輕肥胖帶來的低密度膽固醇，加快瘦身效果。

喝粥

營養師提醒

1、每天早或晚喝一次粥，可以是山藥等做成的粥，也可以是薯類及雜糧做成的粥;

2、蔬菜方面以少油的綠葉菜為主，且多以焯拌，白灼，清炒為主。

3、肉類除了牛羊肉外，魚蝦、去皮雞鴨類也可選擇，以油少的烹調方式，或者換成無油不粘鍋。

減肥不宜過度節食

反復節食容易出現脾胃虛弱，代謝緩慢，吃進去的食物很難被分解掉，不能充分利用，反而在體內堆積使身體像個廢舊的垃圾場。讓新輸入進來的食物發揮它應有 的價值，就要調理脾胃功能增強氣血，合理進食。氣血足代謝功能也加強才能讓食物的營養充分被吸收，同時把體內的垃圾運送出去。身體健康，皮膚紅潤，體重也 減輕了!

好好的按照食譜的安排來個暑期減肥計劃，你怎麼看呢?雖說假期該用來休息，但是要想減肥還得利用假期哦。