一，玉米山藥排骨湯

　　山藥具有非常好的滋補作用，玉米的膳食纖維豐富，飽腹感極強，這款營養湯不但熱量控制得很好，而且可以幫助我們暢通氣血，提高新陳代謝，對減肥很有幫助。

　　1，准備的材料：山藥、玉米、排骨、蔥姜蒜、花椒、八角、食鹽、醬油和料酒。

　　2，首先把排骨清洗一下，然後放入沸水中焯一下，撈出備用。

　　3，山藥洗淨削皮，切成小塊；玉米切成小段。

　　4，把准備好的材料一同放入高壓鍋內，填上適量的清水，然後加入適量的蔥姜蒜、花椒、八腳，大火煮沸，然後再轉成小火熬煮半個小時左右。

　　5，快要出鍋時放入適量的料酒和食鹽調味即可。

　　二，涼拌黃豆菠菜

　　黃豆中含有對人體十分有益的大豆異黃酮，能夠有效的降低體內脂肪，菠菜可以幫助腸胃清理毒素，涼拌菠菜的味道清爽可口，而且熱量也很低，非常適合作為減肥小菜。

　　1，准備的材料：黃豆、菠菜、白糖和食鹽。

　　2，把黃豆浸泡在清水中4個小時左右，中間可以換幾次水。

　　3，然後再鍋內倒入冷水，黃豆一同下鍋熬煮，等熟爛之後撈出瀝干。

　　4，菠菜洗淨，然後放入沸水中焯一下撈出，立即放入冷水中。

　　5，接著瀝干菠菜的水分，切成小段。

　　6，把它和黃豆一同裝入容器，放上適量的食鹽和白糖就可以享用了。

　　三，香菇西蘭花

　　蘑菇和木耳可以幫助我們清除腸道中的垃圾，西蘭花具有很好的刮油作用，幾種食材搭配起來，減脂又瘦身。

　　1，准備的材料有：西蘭花、香菇、木耳、蔥姜、鮑魚汁、高湯、食鹽、白糖和雞精。

　　2，把西蘭花洗淨，掰成小塊，然後放入沸水中焯一下立即撈出。

　　3，木耳泡發，留著備用，香菇洗淨切片。

　　4，在鍋內倒入少許的植物油，燒熱之後把蔥姜末倒入爆香，接著放入香菇片翻炒。

　　5，接著把西蘭花和木耳也一同放入，翻炒之後加入適量的鮑魚汁、高湯、白糖、食鹽和雞精調味。

　　6，最後用水澱粉勾芡就可以得到味道鮮美的炒菜了。

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