隨著生活水平的提高，體重也跟著提高了，肥胖既影響身體的美觀性，又影響身體健康，是很多疾病的導火索，所以，減肥是很多人都想要做的事情。下面就讓小編來給大家介紹下怎樣減肥快速有效吧。

　　一、控制飲食量

　　減肥就要少食，這是定理，左右人都知道，但是俗話說，人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。所以就需要掌握一些方法來控制飲食量了。在早飯的時候，可以吃的稍微飽一點，然後五飯八成飽，而晚飯則要盡量的少吃，可以將食物量減少到原來的的二分之一或者是三分之一。在晚上，可能會有一點饑餓感產生，但是，這是正常的，必須要忍耐住，可以多喝一些水來緩解一下餓感。只有這樣做，才能夠快速有效的減肥。而且，在晚上一定不能夠吃肉類或者是高糖類的食物，主食和水果可以稍微吃一點。

　　二。增加運動

　　除了控制飲食外，增加運動也是重要的一環，不過，運動也是有講究的，不能盲目的進行，盲目德爾鍛煉運動毫無效果。首先要明確運動的方式、運動的量、運動的時間，這樣才能夠開展運動。

　　需要進行減肥的人大多都是平時不怎麼進行運動的人，所以，可以選擇一些不太劇烈的運動來做，因為並不是運動越劇烈，減肥效果就越好的，適合自己的運動方式才能夠達到最好的減肥效果。跳繩、仰臥起坐、俯臥撐，這些都是不錯的減肥運動，對減掉肚子和身體脂肪效果良好。

　　運動時間最好選擇在下午的5點左右和晚上入睡之前。在入睡前進行的運動只需要少量就足夠了，可以在床上進行，如將兩條腿抬起來，像騎自行車似的進行運動，做個兩三分鐘的時間，每晚重復進行幾次，堅持一段時間之後，效果就會顯示出來了。大腿部位會明顯的瘦下來。另外，也可以做及時個仰臥起坐或者俯臥撐，這樣也可以幫助減肥，同時，還有助於快速進行睡眠狀態。雖然剛開始會有點累，但是，堅持下去就好了。

　　怎樣減肥快速有效？控制飲食和增加運動就是最關鍵的兩點，只要做好了這兩點，減肥成功只是早晚的事情。