蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，食量以不感覺饑餓為好。
3天之內不能吃其它食物。如果因為工作或其它無法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥。 如果感覺口渴，可飲用白開水及一些沒有刺激性的茶水。
不能隨便飲用飲料，以免引起腸胃不適。盡可能食用新鮮的蘋果，也可以做成果醬、果汁(切記不可添加其它成分)。
3天的減肥期間，凡是按照正確方法去實施的人大部分都減少了3一4公斤體重，效果最好的達5公斤。三天後要慢慢恢復飲食。
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