十大纖體瑜伽減肥方法，瑜伽減肥方法已經成了減肥朋友們所追捧的減肥方法，既時尚還有養生的功效，下面，為大家介紹十大纖體瑜伽減肥方法，一起來看下吧。

盤坐前屈

坐姿，雙腿盤放，左腳置於右大腿根部，右腳置於左大腿根部，身體向前彎曲，雙臂伸直置於背後雙手緊握，下巴置於地板上。

山式

功效：強化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。

雙腳並攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置於兩側，手掌向內，挺起胸部，打開雙肩，並保持背部直立，雙肩遠離耳朵，吸氣時伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看，同時挺起胸部高於背後彎曲的頸部，注意不要過度向後彎。

站立前彎式

功效：消除經期過後背部酸痛及僵硬，延展腿後側肌肉，舒緩坐骨神經，有瘦腿之功效。

從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。

平板式

功效：強健手臂、手腕和脊椎，增強腹部，收腹的功效。

以俯臥撐的姿勢為起點，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置於肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向後方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離，呼吸的時候要保持身體的水平，並且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認為這個動作很難做，那麼可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。

側面支架式

功效：強化手臂力量，緊實腹部。

以棍式為起點，如圖轉向左側，左腳置於右腳的前上方，雙腿應該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上，右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體重量集中在手掌和右腳之間，撐開胸部同時收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應該在同一條線上(如果這樣有難度，那麼可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡)，接著回到棍式姿勢，換到另一方向，重復做。

上狗式

功效：伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

以棍式為起點，降低膝蓋接觸到地板，同時降低腿和臀部，抬起上半身，手掌附於地上，胳膊伸直置於肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀應該降低遠離耳朵，抬起胸部向上看，保持背部和頸部伸長，腳趾指向身體後方，收緊臀部，並使腹部、胸部和肩部拉直。

下狗式

功效：具有消除身體疲勞，恢復活力，美化肩部，拉長大腿等諸多功效。

提升臀部，伸直胳膊和腿，使身體呈倒V形，身體的重量應該集中在手和腳之間，手指攤開平放在地板上，保持腹部和腿部拉直，頭低下面向地板，放松胳膊和頸部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收緊四頭肌，拉直膝蓋。

反轉三角式

功效：強健和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平衡感。

以下狗式為起點，左腳跨向前一步，右腳朝外，腳趾指向正前方，任何一只腿都不能彎曲，腳跟都應該平放在地板上，右手緊貼著左腳掌的外側，左手指向天花板(如果這個動作太難，那麼右手不用置於左腿的外側，到你的身體能保持平衡了慢慢移到外面，眼睛沿著左手臂的方向看指尖。接著回到下狗式的姿勢，右腳跨向前一步，旋轉成三角姿勢，將腿收攏回到站立前彎式，然後慢慢做回山式姿勢。

盤坐扭肩

①坐姿，雙腿盤放，左腳置於右大腿根部，右腳置於左大腿根部，雙手置於膝蓋上。

②舉起雙手並置於頭部後方，肩膀打開，胸部挺起，保持背部伸直。

③頭部向右側偏，保持面部朝前，肩膀盡量向右下方壓。

④扭動肩膀，頭部面向右後方，保持雙腳姿勢不變，頭部盡量後偏。

貓式

跪姿，雙腳分開，腳尖點地，膝蓋著地，雙臂伸直撐在肩膀下方，肩膀向上拱起，大腿面繃直，頭部放低。

以上和大家分享了十大纖體瑜伽減肥方法，希望對減肥的MM們有所幫助。

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