對於普通人來說，尤其是對於上班族，從事一些簡易健美運動鍛煉加以形體規范，實在很有必要。美國近年來出現了一種簡易“形體健美操”——捨賓，不妨一試。

　　協調運動

　　身體直立，右腳向前跨出半步，雙手臂在身體兩側左右平伸，這時右腿屈膝弓腿，左腿向後疊起屈膝下彎，呈半跪姿勢。左手臂向內屈肘，右手臂向斜上方伸展。身體向左側傾，頭隨之稍轉，雙目視右上方，心中默數1到10。身體直立復原，然後變換方向，同樣動作再做一遍。如此，身體兩側各做5到10次。注意肢體彎曲適度；動作准確，臂腿協調，呼吸均勻。

　　上述動作需要一次連續做完。可自選一段輕松樂曲，身著彈力體操服，在清晨或是晚間飯後睡前進行，宜隔日一次。每節做的次數亦可按自身的耐受力酌定。經常鍛煉有益於規范形體姿態，促進身心健康。

　　調適運動

　　身體直立，右腳前跨半步，與左腳呈丁字形，雙臂左右平伸。彎腰向前，左手在右腳前方觸地；心中默數1到10。身體直立，收回右腳，左腳前跨半步，與右腳呈丁字形；雙臂左石平伸，彎腰向前，右手在左腳前方觸地，心中默數l到10。如此，左石兩側彎腰轉臂各做5到10次。彎腰時上半身保持平衡，脊柱伸展有力，雙臂左右搖擺，維持身體平衡，調適肢體勻稱。

　　側身運動

　　身體直立，右腳向外，左腳向前，呈丁字形，保持站立平穩。雙臂向左右兩側平伸；然後，身體向左側彎30度，頭略轉，眼視線隨右手臂方向凝視，心中默數1到10。身體直立，左腳向外，右腳向前，呈丁字形，保持站立平穩。雙臂向左右兩側平伸，然後，身體向右側彎30度，頭略轉，雙眼視線左手臂方向凝視，心中默數i到10。如此，左右兩側彎腰展臂各做5到10次。動作注意挺胸收腹，肩臂展平，鍛煉兩側均衡諧調，肢體勻稱發展。

　　伸腿運動

　　身體直立，雙腿分開，相距半步，雙臂上舉。然後，上半身向右側彎，頭與雙臂同時向右，右腿稍彎，左腿向右伸直，腳尖著地，心中默數1到10。身體直立復原，改為上半身向左側彎，頭與雙臂同時向左，左腿稍彎，右腿向右伸直，腳尖著地，心中默數1到lo。如此，左右兩側側彎腰伸腿各做5到10次。保持伸腿平直有力，臀部緊縮，大腿與小腿肌肉勻稱發展，外形豐滿圓潤。

　　展臂運動

　　身體直立；右腳向前跨出一步，與左腳形成丁字形。身體上半身平直向前傾俯，左腳跟拾起，腳尖著地，身體與左腿成直線，與地面成30度角，雙手臂向身體兩側平伸，雙眼目光俯視地面，心中默數1到10。身體起立復原，改為左腳前跨一步，右腳跟抬起腳尖著地，身體俯傾，與右腿成直線，並與地面成30度角，雙手臂左右平伸，目光視地，心中默數1到10。如此，兩側各做5到10次。注意腰背平直，俯傾適度，收腹縮臀，臂腿諧調。