瑜伽是一種修身養性的運動方法，今天我們學習的五個招式，能平靜你的心靈，讓你身心都得到舒暢。

　　一、虎式

　　動作：

　　1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋並攏與雙手之間是一肘距離;

　　2、吸氣，抬起一條腿，然後抬起上肢，抬頭，髋位置擺正，膝蓋伸直;

　　3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

　　二、背部伸展式

　　動作：

　　1、坐式，兩腿並攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直;

　　2、吸氣盡量抬頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸;

　　3、呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。

　　三、貓伸展式

　　動作：

　　1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;

　　2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下颚貼鎖骨;

　　3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放松。

　　四、駱駝式

　　動作：

　　1、雙腿跪地與髋關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;

　　2、感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓;

　　3、身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

　　五、眼鏡蛇式

　　動作：

　　1、俯臥，雙掌置於兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠;

　　2、雙腿並攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;

　　3、呼氣，手臂彎曲，恢復俯臥動作。

　　瑜伽練習禁忌：

　　1、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心髒血管疾病。

　　2、骨質疏松症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏松症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

　　3、脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。

　　4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

　　5、飯前飯後一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。

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