一款都市白領自創的瑜伽寶典，快速減壓的同時，讓你擁有美妙身材，愉悅身心……平安健康網健身頻道，美麗不斷更新，每天都很精彩！

　　盡管每天都要上班，一星期還要上9個小時的MBA的課，還要做很多的家務，但是33歲的小美仍然精力充沛，從未感覺到壓力很大。她的秘訣就是時下甚為熱門的負重瑜伽。就是一種將普通瑜伽與力量鍛煉結合在一起的瑜伽。下面就讓我們看看她是怎樣來做的。

　　蹲坐劃船式

　　功效：收緊雙腿，臀部，腹部和背部

　　A、雙腿並緊戰例，雙手各持一個啞鈴，向後成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。（初學者不用蹲得這麼低。）保持背部放平，眼睛看著你身前2英尺處的地面。手掌朝上，把兩個啞鈴的末端壓在一起，注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。不要移動左臂，吸氣，然後向後彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。呼氣，然後放低，換左臂重復做一次。

　　B、雙臂同時重復上述動作，保持這個動作，然後做一個靜止收縮。放低，然後站直

　　還有什麼方法可以塑造美麗而動人的背部曲線？——給大家介紹的是在考慮到身體平衡的基礎上，自成一套完整體系的科學瘦身秘訣。大家可以根據自己的不同情況來選擇不同方法。

　　三個負重旋轉動作

　　功效：收緊雙腿，臀部，腹部和肩膀

　　A、用你的右腳來支撐住身體，把左腳放在右大腿內側。（初學者可以把腳放在右小腿內側，或者只是把腳尖輕輕的接觸地面。）把啞鈴舉過肩膀，手掌朝內。

　　B、吸氣，然後把右手的啞鈴舉過頭頂，保持手臂靠近耳朵。然後呼氣，把手臂拉回。換左臂重復做一次，然後換雙臂同時做，將雙臂同時舉過頭頂，保持這個動作，做一個靜止收縮運動，放低手臂，然後換一只腳支撐身體。

　　C、用左腳支撐身體，抬起啞鈴，使你的上臂就與地面相平行，同時前臂下垂，與上臂成直角。

　　D、吸氣，然後旋轉左肩膀，把啞鈴向前，向上抬起，直到前臂朝上，且與上臂成直角。呼氣，然後放低。換右臂重復做一次。然後雙臂同時向上旋轉，在前臂朝上的時候停止，保持這個動作做一個靜止收縮運動。放低啞鈴，同時放下右腿，使得雙腳同時著地。